پیس کے لیے ہدف VO2 کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

ACSM دوڑ کی مساوات کسی دی گئی رفتار کو برقرار رکھنے کے لیے درکار آکسیجن کی کھپت کا اندازہ لگاتی ہے: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × رفتار (m/min) + 0.9 × رفتار (m/min) × ڈھلوان (اعشاریہ) + 3.5، جہاں آخری جزو (3.5) آرام کی حالت میں آکسیجن کی کھپت ہے اور باقی دو جزو کوشش کے افقی اور عمودی (چڑھائی) حصوں کو ظاہر کرتے ہیں۔ نتیجے کو 3.5 سے تقسیم کرنے پر وہ MET میں بدل جاتا ہے، جو ورزش کی شدت بیان کرنے کا ایک عام طریقہ ہے۔

دوڑ کے کوچ اور ورزش کے فزیالوجسٹ اس فارمولے سے ہدفی تربیتی رفتار اور ٹریڈ مل کی چڑھائی کو متوقع آکسیجن کی مانگ اور شدت کے زون میں بدلتے ہیں، جبکہ دوڑنے والے اسے ٹریڈ مل کی ایسی ورزشیں ترتیب دینے کے لیے استعمال کرتے ہیں جو منتخب رفتار اور پہاڑی ڈھلوان پر کھلی فضا میں دوڑ کی جسمانی کوشش کی نقل کریں۔