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Calculadora de VO2 Objetivo para un Ritmo

Introduce tu ritmo de carrera y la pendiente para estimar el VO₂ objetivo.

Cómo usarlo

  1. Introduce tus valores en los campos de arriba.
  2. Pulsa "Calcular" para ver el resultado.
  3. Usa "Compartir" para enviar tu resultado.

Acerca de esta calculadora

La ecuación de carrera del ACSM estima el consumo de oxígeno necesario para mantener un ritmo dado: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × velocidad (m/min) + 0.9 × velocidad (m/min) × pendiente (decimal) + 3.5, donde el último término (3,5) es el consumo de oxígeno en reposo y los otros dos recogen los componentes horizontal y vertical (de inclinación) del esfuerzo. Al dividir el resultado entre 3,5 se convierte en MET, una forma habitual de expresar la intensidad del ejercicio.

Los entrenadores de carrera y los fisiólogos del ejercicio usan esta fórmula para traducir un ritmo de entrenamiento objetivo y una inclinación de la cinta en una demanda de oxígeno y una zona de intensidad previstas, mientras que los corredores la usan para planificar entrenamientos en cinta que reproduzcan el esfuerzo fisiológico de correr al aire libre a un ritmo y una pendiente elegidos.

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