HesapHanem

目標VO2(ペース別)計算

走行ペースと勾配を入力して目標VO₂を推定します。

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

ACSMのランニング式は、一定のペースを維持するのに必要な酸素消費量を見積もります: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × 速度 (m/min) + 0.9 × 速度 (m/min) × 勾配 （小数） + 3.5。最後の項(3.5)は安静時の酸素消費量で、残りの2つの項は運動の水平方向の成分と垂直方向（傾斜）の成分を表します。結果を3.5で割ると、運動強度を表す一般的な方法であるMETsに換算されます。

ランニングのコーチや運動生理学者は、この式を使って、目標とするトレーニングのペースとトレッドミルの傾斜を、予測される酸素需要と強度ゾーンに置き換えます。ランナーは、選んだペースと坂の勾配での屋外ランニングと同じ生理学的な負荷を再現するトレッドミルのワークアウトを設定するために使います。

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