HesapHanem

Tempo için Hedef VO2 Hesaplama

Hedef VO₂'yi tahmin etmek için koşu temponuzu ve eğimi girin.

Nasıl hesaplanır?

Önce tempo, dakikadaki metre cinsinden hıza çevrilir: v = 1000 / tempo; tempo burada dakika/km olarak girilir. Ardından koşu denklemi uygulanır: VO₂ = 0,2·v + 0,9·v·(eğim/100) + 3,5; VO₂ ml/kg/dk, eğim yüzde cinsindendir. MET değeri VO₂ / 3,5 işlemiyle bulunur, gösterilen hız ise v · 60 / 1000 ile km/saat olarak hesaplanır. Üç sonuç da iki ondalık basamağa yuvarlanır.

Tempo sıfırdan büyük, ondalık dakika olarak girilmelidir (5,5 yerine 5.5 yazılır; 5 dk 30 sn demektir). Eğim boş bırakılırsa %0 kabul edilir. Negatif eğim de kabul edilir ve eğim terimini aynı doğrusal biçimde azaltır.

Örnek hesaplama

Tempo 5 dk/km, eğim %2 olsun. Hız: 1000 / 5 = 200 m/dk, yani 12,00 km/sa. Yatay terim: 0,2 × 200 = 40. Eğim terimi: 0,9 × 200 × 0,02 = 3,6. Dinlenme değeri 3,5 eklenince 40 + 3,6 + 3,5 = 47,1 olur. Araç 47,10 ml/kg/min gösterir; 3,5'e bölününce 13,46 MET çıkar.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Tempoyu 5:30 diye yazmak. Alan ondalık dakika ister; 5 dk 30 sn için 5.5 girilir, saat biçimindeki değer sonuç vermez.
  • Tempo (dk/km) yerine hız (km/saat) girmek. 12 yazarsanız 12 km/saatlik koşu değil, çok yavaş bir 5 km/saat yürüyüş hesaplanır.
  • Eğimi yüzde yerine ondalık (0,02) girmek. Böyle yapınca eğim terimi neredeyse sıfıra iner.
  • Sonucu kendi ölçülmüş VO₂max değeriniz sanmak. Bu, o temponun oksijen ihtiyacıdır; sürdürüp sürdüremeyeceğiniz kondisyonunuza bağlıdır.
  • İniş koşusunu negatif eğimle modelleyip gerçekçi bir kazanç beklemek. Aynı doğrusal terim kullanıldığı için dik inişler doğru yansıtılmaz.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

ACSM koşu denklemi, belirli bir temponun sürdürülmesi için gereken oksijen tüketimini tahmin eder: VO₂ (ml/kg/dk) = 0,2 × hız (m/dk) + 0,9 × hız (m/dk) × eğim (ondalık) + 3,5; buradaki son terim (3,5) dinlenme durumundaki oksijen tüketimidir, diğer iki terim ise eforun yatay ve dikey (eğim) bileşenlerini yansıtır. Sonucun 3,5'e bölünmesiyle, egzersiz şiddetini ifade etmenin yaygın bir yolu olan MET değerine dönüştürülür.

Koşu antrenörleri ve egzersiz fizyologları, hedeflenen bir antrenman temposunu ve koşu bandı eğimini tahmini oksijen ihtiyacına ve şiddet bölgesine çevirmek için bu formülü kullanır; koşucular ise koşu bandı antrenmanlarını, seçtikleri tempo ve rampa eğiminde açık havada koşmanın fizyolojik eforunu yansıtacak şekilde ayarlamak için kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Bu aracın arkasındaki koşu denklemi dakikada yaklaşık 134 metre ve üzeri hızlar için, yani kilometre başına yaklaşık 7,5 dakika ya da daha hızlı tempolar için geliştirilmiştir. Yavaş koşularda ve tempolu yürüyüşte oksijen maliyetini olduğundan yüksek gösterebilir; orada yürüyüş denklemi daha uygundur, bu yüzden yavaş tempoların sonuçlarına temkinli yaklaşın. Hız satırı koşu bandı ayarını eşlemenize de yardım eder. Hangi tempo ve eğimlerde antrenman yapmayı planlıyorsunuz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar