Llogaritësi i VO2 së synuar për ritmin

Rreth kësaj llogaritëseje

Ekuacioni ACSM i vrapimit vlerëson konsumin e oksigjenit që nevojitet për të mbajtur një ritëm të caktuar: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × shpejtësia (m/min) + 0.9 × shpejtësia (m/min) × pjerrësia (decimale) + 3.5, ku termi i fundit (3,5) është konsumi i oksigjenit në prehje, ndërsa dy termat e tjerë përfaqësojnë përbërësit horizontalë dhe vertikalë (të ngjitjes) të përpjekjes. Pjesëtimi i rezultatit me 3,5 e kthen atë në MET, një mënyrë e zakonshme për të shprehur intensitetin e ushtrimit.

Trajnerët e vrapimit dhe fiziologët e ushtrimit e përdorin këtë formulë për ta përkthyer një ritëm të synuar stërvitjeje dhe pjerrësinë e shiritit vrapues në një kërkesë të parashikuar për oksigjen dhe në një zonë intensiteti, ndërsa vrapuesit e përdorin për të caktuar stërvitje në shirit vrapues që e përsërisin përpjekjen fiziologjike të vrapimit në natyrë me një ritëm dhe një pjerrësi kodre të zgjedhur.