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Rechner für Ziel-VO2 bei Tempo

Geben Sie Ihr Lauftempo und die Steigung ein, um die Ziel-VO₂ zu schätzen.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Die ACSM-Laufgleichung schätzt den Sauerstoffverbrauch, der nötig ist, um ein bestimmtes Tempo zu halten: VO₂ (ml/kg/min) = 0.2 × Geschwindigkeit (m/min) + 0.9 × Geschwindigkeit (m/min) × Steigung (dezimal) + 3.5, wobei der letzte Term (3,5) der Sauerstoffverbrauch in Ruhe ist und die beiden anderen Terme die horizontale und die vertikale (Steigungs-)Komponente der Belastung erfassen. Teilt man das Ergebnis durch 3,5, erhält man METs, eine gängige Art, die Belastungsintensität auszudrücken.

Lauftrainer und Sportphysiologen nutzen diese Formel, um ein angestrebtes Trainingstempo und eine Laufbandsteigung in einen vorhergesagten Sauerstoffbedarf und eine Intensitätszone zu übersetzen, während Läufer damit Laufbandeinheiten festlegen, die die körperliche Belastung eines Laufs im Freien bei einem gewählten Tempo und einer gewählten Steigung nachbilden.

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