Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
225 ٹولز · page 1 of 4
- ون ریپ میکس (1RM) کیلکولیٹر ایک سیٹ کے وزن اور ریپس کی تعداد سے اپنا ون ریپ میکس (1RM) اور تربیتی بوجھ کا اندازہ لگائیں۔
- رننگ پیس کیلکولیٹر فاصلے اور وقت سے فی کلومیٹر پیس اور اوسط رفتار، دوڑ کے متوقع اوقات کے ساتھ۔
- ریس ٹائم پیش گوئی ریگل فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے کسی حالیہ نتیجے سے ہدف ریس فاصلے کے لیے آپ کے فنش وقت کی پیش گوئی کرتا ہے۔
- Wilks سکور کیلکولیٹر اپنے جسمانی وزن، کل اٹھائے گئے وزن اور جنس سے اپنا Wilks سکور معلوم کریں۔ Wilks عددِ ضربی پاور لفٹنگ ٹوٹل کو معیاری بناتا ہے تاکہ مختلف جسمانی وزن والے لفٹرز کا منصفانہ موازنہ ہو سکے۔ اپنے اعداد درج کر کے فوراً اپنا Wilks سکور اور عددِ ضربی حاصل کریں۔
- ہدف دل کی دھڑکن (کارونین) کیلکولیٹر کارونین فارمولے سے عمر، آرام کی حالت میں دل کی دھڑکن اور شدت سے اپنی تربیتی ہدف دل کی دھڑکن حساب کریں۔
- جلائی گئی کیلوریز کیلکولیٹر MET اقدار کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی وزن، سرگرمی اور دورانیہ سے جلائی گئی کیلوریز کا تخمینہ لگائیں۔
- ہارٹ ریٹ زونز کیلکولیٹر تاناکا فارمولے کے ذریعے عمر کے مطابق زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن اور 5 تربیتی زونز۔
- طاقت بمقابلہ وزن تناسب کیلکولیٹر طاقت بمقابلہ وزن تناسب کا حساب لگائیں۔
- زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا کیلکولیٹر فاکس، تاناکا یا گلاتی فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے عمر سے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تخمینہ لگاتا ہے۔
- قدم سے فاصلہ کیلکولیٹر قدموں کی تعداد کو طے شدہ فاصلے اور جلائی گئی کیلوریز میں تبدیل کریں۔
- روئنگ سپلٹ کیلکولیٹر روئنگ فاصلے اور وقت سے اپنا 500 میٹر سپلٹ، رفتار اور طاقت (واٹ) حساب کریں۔
- تیراکی رفتار کیلکولیٹر اپنی تیراکی کا فاصلہ اور وقت درج کریں اور فوراً فی 100 میٹر رفتار (mm:ss) اور فی سیکنڈ میٹر میں اوسط رفتار حاصل کریں۔ پول ٹریننگ، ریس کی منصوبہ بندی اور بہتری کی پیمائش کے لیے بہترین۔
- VO₂ زیادہ سے زیادہ کیلکولیٹر (کوپر ٹیسٹ) 12 منٹ کے کوپر ٹیسٹ میں دوڑے گئے فاصلے سے VO₂ زیادہ سے زیادہ کا تخمینہ لگائیں۔
- ون-ریپ میکس (Epley) کیلکولیٹر Epley فارمولا 1RM = وزن × (1 + ریپس / 30) استعمال کرتے ہوئے ناکامی کے قریب لیے گئے سیٹ سے اپنا ون-ریپ میکس (1RM) اندازہ لگائیں۔
- ٹائپنگ رفتار WPM کیلکولیٹر حروف، وقت اور غلطیوں سے مجموعی اور خالص ٹائپنگ رفتار الفاظ فی منٹ میں اور درستگی شمار کرتا ہے۔
- رفتارِ قدم سے رفتار کیلکولیٹر دوڑنے کی رفتارِ قدم (منٹ فی کلومیٹر) کو km/h اور mph میں رفتار میں تبدیل کریں۔
- زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن (Tanaka) کیلکولیٹر تحقیق پر مبنی Tanaka فارمولا (208 - 0.7 × عمر) استعمال کرتے ہوئے اپنی عمر سے اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا اندازہ لگائیں، جو کلاسک 220 - عمر اصول کا زیادہ درست متبادل ہے۔
- ٹرائیتھلون کل وقت کیلکولیٹر اپنے تیراکی، T1، بائیک، T2 اور دوڑ کے اسپلٹس کو جمع کر کے اپنا کل ٹرائیتھلون فنش وقت معلوم کریں۔ مشترکہ نتیجہ منٹوں میں دیکھنے کے لیے ہر مرحلہ منٹوں میں درج کریں۔
- کیڈنس تا رفتار کیلکولیٹر پیڈلنگ کیڈنس، گیئر تناسب اور پہیے کے محیط سے اپنی سائیکلنگ رفتار شمار کریں۔ دیکھیں کہ rpm اور گیئر کا انتخاب سڑک پر km/h اور mph میں کیسے بدلتا ہے۔
- اولمپک ٹرائیتھلون پیس کیلکولیٹر اپنے ہدف کے تیراکی پیس، سائیکل رفتار اور دوڑ پیس سے اولمپک فاصلے کے ٹرائیتھلون (1.5 کلومیٹر تیراکی، 40 کلومیٹر سائیکل، 10 کلومیٹر دوڑ) کے لیے اپنے سیگمنٹ اسپلٹس اور کل اختتامی وقت شمار کریں۔ اپنی دوڑ اور پیسنگ حکمت عملی کی منصوبہ بندی کریں۔
- ون ریپ میکس (لومبارڈی) کیلکولیٹر لومبارڈی مساوات سے اپنے ون ریپ میکس کا تخمینہ لگائیں: وزن × ریپس^0.10۔ یہ ایک حقیقی سنگل ٹیسٹ کیے بغیر سب میکسیمل سیٹ سے زیادہ سے زیادہ طاقت ناپنے کا تیز طریقہ ہے۔
- فنکشنل تھریشولڈ پاور کیلکولیٹر زیادہ سے زیادہ 20 منٹ کی کوشش سے اپنی فنکشنل تھریشولڈ پاور (FTP) کا اندازہ لگائیں۔ FTP آپ کی اوسط 20 منٹ کی پاور کا 95% لیا جاتا ہے اور آپ کے سائیکلنگ ٹریننگ زونز کی بنیاد بنتا ہے۔
- NSCA طاقت پرسنٹائل کیلکولیٹر عام ماڈل کے ذریعے کسی ون ریپ میکس لفٹ کا پرسنٹائل آبادی کے اوسط اور معیاری انحراف کے مقابلے میں نکالتا ہے۔
- سائیکلنگ پاور کیلکولیٹر لڑھکنے، کشش ثقل اور ہوا کی مزاحمت کے خلاف ایک رفتار پر چلنے کے لیے درکار طاقت (واٹ) کا اندازہ لگائیں۔
- منٹ/میل سے منٹ/کلومیٹر کنورٹر رننگ پیس کو منٹ فی میل اور منٹ فی کلومیٹر کے درمیان تبدیل کرتا ہے۔
- Wilks 2 اسکور کیلکولیٹر آپ کے جسمانی وزن کے نسبت اٹھائے گئے کل وزن پر اپ ڈیٹڈ کوایفیشنٹ لاگو کر کے پاور لفٹنگ کیلئے Wilks 2 (2020) اسکور کا حساب لگاتا ہے۔
- ون ریپ میکس (Lander) کیلکولیٹر Lander مساوات کے ذریعے ذیلی زیادہ سے زیادہ لفٹ سے آپ کے ون ریپ میکس کا اندازہ لگاتا ہے۔
- 10K پیس کیلکولیٹر ہدف 10K فنش وقت تک پہنچنے کے لیے فی km اور فی میل درکار پیس حساب کرتا ہے۔
- ٹریل پیس کیلکولیٹر ٹریل کی مسافت اور اختتامی وقت سے فی کلومیٹر یا میل اپنی دوڑ یا پیدل سفر کی پیس اور اوسط رفتار حساب کریں۔
- ہارٹ ریٹ ریزرو کیلکولیٹر عمر اور آرام کی دل کی دھڑکن سے ہارٹ ریٹ ریزرو اور Karvonen ہدف دل کی دھڑکن شمار کرتا ہے۔
- سائیکل گیئر ریشو کیلکولیٹر چین رنگ اور کوگ کے دانتوں اور پہیے کے سائز سے سائیکل کا گیئر ریشو، گیئر انچز اور فی کرینک ترقی کے میٹر نکالتا ہے۔
- کلائمبنگ VAM کیلکولیٹر اونچائی میں اضافے اور چڑھائی کے وقت سے VAM (velocità ascensionale media) — فی گھنٹہ چڑھے گئے عمودی میٹر — شمار کریں۔ ایک کلیدی معیار جسے سائیکل سوار چڑھائی کی کارکردگی موازنہ کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
- واٹس سے کیلوریز سائیکلنگ کیلکولیٹر انسانی میٹابولک کارکردگی کو مدِنظر رکھتے ہوئے سائیکلنگ کی طاقت اور سواری کے وقت کو جلی ہوئی کیلوریز میں بدلتا ہے۔
- ون-ریپ میکس (O'Conner) کیلکولیٹر O'Conner فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے وزن اور ریپ کی تعداد سے آپ کا ون-ریپ میکس اندازہ کرتا ہے۔
- اینکر اسکوپ کیلکولیٹر دی گئی پانی کی گہرائی، آگے کے حصے کی اونچائی اور اسکوپ تناسب کیلئے کتنا اینکر روڈ (زنجیر یا رسی) چھوڑنا ہے، اس کا حساب لگاتا ہے۔
- MET سے VO₂ کیلکولیٹر MET کو آکسیجن کے اخذ (VO₂) میں تبدیل کریں۔ MET سے VO₂ کیلکولیٹر سادہ ان پٹ سے فوری نتیجہ دیتا ہے۔
- ہاف میراتھن پیس کیلکولیٹر اپنا ہدف ہاف میراتھن مکمل کرنے کا وقت درج کریں تاکہ فی کلومیٹر اور فی میل درکار پیس کے ساتھ اپنی اوسط رفتار جان سکیں۔
- رولنگ ریزسٹنس پاور کیلکولیٹر کمیت، رفتار اور رولنگ ریزسٹنس کوایفشینٹ سے رولنگ ریزسٹنس قوت اور اس میں ضائع ہونے والی طاقت کا حساب لگاتا ہے۔
- براڈ جمپ اسکور کیلکولیٹر نچلے جسم کی دھماکہ خیز طاقت جانچنے کے لیے کھڑے ہو کر لمبی چھلانگ کے فاصلے کا جسمانی قد سے موازنہ کرتا ہے۔
- ون ریپ میکس کیلکولیٹر (واتھن فارمولا) اٹھائے گئے وزن اور کیے گئے ریپس کی تعداد سے واتھن مساوات کے ذریعے آپ کے ون ریپ میکس کا اندازہ لگاتا ہے۔
- باربیل پلیٹ لوڈنگ کیلکولیٹر معیاری کلوگرام یا پاؤنڈ پلیٹ سیٹس استعمال کرتے ہوئے ہدف وزن تک پہنچنے کے لیے باربیل کے ہر طرف کون سی وزنی پلیٹیں لگانی ہیں اس کا حساب لگائیں۔
- کیمرون ریس ٹائم پیشن گو کیلکولیٹر ڈیو کیمرون کے فارمولے سے حالیہ ریس نتیجے کی بنیاد پر ہدف فاصلے پر آپ کے فنش وقت کی پیش گوئی کرتا ہے۔
- پیس کے لیے ہدف VO2 کیلکولیٹر دیے گئے دوڑ کے پیس اور ڈھلوان کو برقرار رکھنے کے لیے مطلوبہ آکسیجن طلب (VO₂) اور MET بوجھ کا اندازہ لگانے کے لیے ACSM رننگ مساوات استعمال کرتا ہے۔
- MET ویلیو سے جلی ہوئی کیلوریز کیلکولیٹر کسی سرگرمی کی MET ویلیو، جسمانی وزن اور دورانیے سے جلی ہوئی کیلوریز کا اندازہ لگائیں۔
- دل کی دھڑکن کی بحالی کیلکولیٹر دل کی دھڑکن کی بحالی ماپیں — ورزش کے بعد عروج کی دھڑکن سے ایک منٹ تک کی کمی۔
- دوڑ توانائی لاگت کیلکولیٹر جسمانی وزن اور فاصلے کا استعمال کرتے ہوئے دوڑتے وقت جلنے والی کیلوریز کا اندازہ لگاتا ہے (فی کلوگرام فی کلومیٹر تقریباً 1 کلوکیلوری)۔
- سائیکل سفر بچت کیلکولیٹر آپ کے سفر کے فاصلے اور تعدد کی بنیاد پر گاڑی کے بجائے سائیکل سے کام پر جانے سے سالانہ رقم اور CO₂ اخراج کی بچت کا تخمینہ لگاتا ہے۔
- باربیل وزن کیلکولیٹر بار کے وزن اور ہر طرف لوڈ کی گئی پلیٹوں سے لوڈ شدہ باربیل کا کل وزن نکالتا ہے۔
- VO2max پرسنٹائل کیلکولیٹر نارمل ڈسٹری بیوشن ماڈل سے ہم عمر اور ہم جنس افراد کے مقابلے میں آپ کی VO2max فٹنس پرسنٹائل اور زمرہ کا تخمینہ لگاتا ہے۔
- FTP پاور زونز کیلکولیٹر آپ کی فنکشنل تھریشولڈ پاور (FTP) کو منظم تربیت کے لیے کوگن کے 7 سائیکلنگ تربیتی زونز (واٹ کی حدود) میں تبدیل کرتا ہے۔
- خوراک کی حراری کثافت کیلکولیٹر کسی خوراک کی حراری کثافت کو کیلوریز فی گرام اور فی 100 گرام کے طور پر شمار کرتا ہے۔
- سائیکلنگ نارملائزڈ پاور کیلکولیٹر فی سیکنڈ رائیڈ پاور نمونوں سے نارملائزڈ پاور شمار کرتا ہے، ساتھ ہی ویری ایبلٹی انڈیکس اور (FTP کے ساتھ) انٹینسٹی فیکٹر۔
- ہفتہ وار ٹریننگ ٹنیج کیلکولیٹر کل اٹھانے کے حجم کو ٹریک کرنے کے لیے سیٹ، ریپس، وزن اور ہفتہ وار سیشنز سے اپنا ہفتہ وار ٹریننگ ٹنیج شمار کریں۔
- بیس بال OPS کیلکولیٹر خام بیٹنگ اعداد و شمار سے OPS (آن بیس پلس سلگنگ) شمار کریں: OBP + SLG۔ OPS کسی بلے باز کی بیس تک پہنچنے کی صلاحیت اور اس کی طاقت کو ایک ہی عدد میں یکجا کرتا ہے جو حملہ آور کارکردگی کی درجہ بندی کے لیے وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔
- سنکلیئر کوایفیشنٹ کیلکولیٹر مختلف جسمانی وزن کے اولمپک ویٹ لفٹنگ نتائج کا موازنہ کرنے کے لیے اپنا سنکلیئر کوایفیشنٹ اور سنکلیئر ٹوٹل نکالیں۔
- وینگیٹ اینایروبک پاور کیلکولیٹر 30 سیکنڈ کے وینگیٹ اینایروبک سائیکلنگ ٹیسٹ سے چوٹی پاور، اوسط پاور اور تھکاوٹ انڈیکس شمار کرتا ہے۔
- اسٹروک والیوم تخمینہ کیلکولیٹر کارڈیک آؤٹ پٹ اور دل کی دھڑکن کی شرح سے دل کے اسٹروک والیوم کا ملی لیٹر میں تخمینہ لگاتا ہے۔
- اہم تیراکی رفتار کا کیلکولیٹر 400 میٹر اور 200 میٹر کے وقتی آزمائشوں سے اہم تیراکی رفتار (CSS) اور فی 100 میٹر آپ کی تربیتی رفتار معلوم کریں۔
- وال سٹ ٹیسٹ معیار کیلکولیٹر اپنے وال سٹ (ساکن اسکواٹ) کے دورانیے کو جنس کے لحاظ سے فٹنس معیارات کے مقابلے میں شاندار سے اوسط سے کم تک پرکھیں اور دیکھیں کہ آپ اگلے درجے سے کتنے دور ہیں۔
- Concept2 سکور کیلکولیٹر اپنے 500 میٹر اسپلٹ کو روئنگ واٹ میں تبدیل کریں اور Concept2 ارگ پر کسی بھی فاصلے کے لیے اپنا اختتامی وقت اندازہ لگائیں۔