Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
225 курал · page 1 of 4
- Бир жолку максималдуу (1RM) эсептегич Бир жолку машыгуунун салмагы жана кайталоо саны боюнча бир жолку максимумуңузду (1RM) жана машыгуу жүктөрүн болжолдоңуз.
- Чуркоо темпин эсептегич Аралык жана убакыт боюнча км үчүн темп жана орточо ылдамдык, мелдеш божомолдору менен.
- Жарыш убактысын болжолдогуч Ригель формуласын колдонуп, жакынкы натыйжадан максаттуу жарыш аралыгы үчүн бүтүрүү убактыңызды болжолдойт.
- Уилкс баллы эсептегичи Уилкс баллыңызды дене салмагыңыз, көтөргөн жалпы салмагыңыз жана жынысыңыз боюнча эсептеңиз. Уилкс коэффициенти пауэрлифтинг жыйынтыктарын нормалдаштырып, ар кандай салмактагы спортчуларды адилет салыштырууга мүмкүндүк берет. Сандарыңызды киргизип, Уилкс баллыңызды жана коэффициентиңизди дароо алыңыз.
- Максаттуу жүрөк кагышы (Карвонен) эсептегичи Машыгуудагы максаттуу жүрөк кагышыңызды жашыңыз, тынч абалдагы пульсуңуз жана интенсивдүүлүк боюнча Карвонен формуласы менен эсептеңиз.
- Күйгүзүлгөн калория эсептегич MET маанилерин колдонуп, дене салмагы, активдүүлүк жана узактыкка карата күйгүзүлгөн калорияны болжолдоңуз.
- Жүрөк согуу зоналарын эсептегич Tanaka формуласын колдонуп, жашка карата максималдуу жүрөк согуу жана 5 машыгуу зонасы.
- Кубаттуулуктун салмакка катышы эсептегичи Кубаттуулуктун салмакка катышын эсептеңиз.
- Максималдуу жүрөк кагышын эсептегич Fox, Tanaka же Gulati формуласын колдонуп, жаштан максималдуу жүрөк кагышыңызды болжолдойт.
- Кадамдан аралыкка эсептегич Кадамдардын санын басылган аралыкка жана күйгүзүлгөн калорияга айландырыңыз.
- Эшкек спортунун сплитинин эсептегичи Эшкек спортундагы аралык менен убакыттан 500 м сплитти, ылдамдыкты жана кубаттуулукту (ватт) эсептеңиз.
- Сүзүү темпи эсептегичи Сүзгөн аралыгыңызды жана убактыңызды киргизип, 100 метрге темпиңизди (мм:сс) жана орточо ылдамдыгыңызды метр/секунда менен дароо алыңыз. Бассейнде машыгууга, жарышты пландоого жана жетишкендигиңизди көзөмөлдөөгө ылайыктуу.
- VO₂ max эсептегичи (Купер тести) VO₂ max көрсөткүчүн 12 мүнөттүк Купер тестинде чуркалган аралык боюнча болжолдоңуз.
- Бир жолку максимум (Epley) эсептегичи Чарчоого жакын алынган сеттен Epley формуласы 1RM = салмак × (1 + кайталоо / 30) менен бир жолку максимумуңузду (1RM) болжолдоңуз.
- Терүү Ылдамдыгы WPM Калькулятору Тамгалар, убакыт жана каталардан мүнөтүнө сөздө дуракай жана таза терүү ылдамдыгын жана тактыкты эсептейт.
- Темп-ылдамдык калькулятору Чуркоо темпин (километрге мүнөт) км/саат жана mph ылдамдыкка айландырыңыз.
- Максималдуу жүрөк кагышынын (Tanaka) эсептегичи Жашыңыздан илимий негизделген Tanaka формуласы менен (208 - 0,7 × жаш) максималдуу жүрөк кагышыңызды болжолдоңуз, бул классикалык 220 - жаш эрежесине караганда тагыраак альтернатива.
- Триатлондун жалпы убактысынын эсептегичи Жалпы триатлон аяктоо убактыңызды алуу үчүн сүзүү, T1, велосипед, T2 жана чуркоо сплиттериңизди кошуңуз. Бириктирилген натыйжаны мүнөт менен көрүү үчүн ар бир баскычты мүнөт менен киргизиңиз.
- Каденстен ылдамдыкка калькулятор Велосипед ылдамдыгыңызды педаль басуу каденсинен, берүү катышынан жана дөңгөлөк айланасынан эсептеңиз. rpm жана берүү тандоосу жолдо км/саатка жана миля/саатка кантип айланарын көрүңүз.
- Олимпиадалык триатлон темпи калькулятору Максаттуу сүзүү темпиңизден, велосипед ылдамдыгыңыздан жана чуркоо темпиңизден олимпиадалык аралыктагы триатлон (1.5 км сүзүү, 40 км велосипед, 10 км чуркоо) үчүн сегменттериңизди жана жалпы аяктоо убактысын эсептеңиз. Жарышыңызды жана темп стратегияңызды пландаңыз.
- Бир жолку максимум (Ломбарди) эсептегич Ломбарди теңдемеси менен бир жолку максимумуңузду баалаңыз: салмак × кайталоо^0.10. Чыныгы бир жолку көтөрүүнү текшербестен, толук эмес топтомдон максималдуу күчтү тез баалоонун жолу.
- Функционалдык чектик кубаттуулуктун эсептегичи Максималдуу 20 мүнөттүк аракеттен Функционалдык чектик кубаттуулугуңузду (FTP) болжолдоңуз. FTP 20 мүнөттүк орточо кубаттуулугуңуздун 95% катары алынат жана велоспорт машыгуу зоналарыңызды бекитет.
- NSCA күч проценттилеси эсептегич Нормалдуу моделди колдонуп, бир жолку максималдуу көтөрүүнү популяциянын орточосуна жана стандарттык четтешине салыштырып проценттилин болжолдойт.
- Велосипед кубаттуулугунун эсептегичи Тоголонуу, оордук жана аба каршылыгына каршы белгилүү бир ылдамдыкта сүрүү үчүн керектүү кубаттуулукту (ватт) болжолдоңуз.
- Мин/миля → мин/км айландыргыч Чуркоо темпин милясына мүнөттөн километрине мүнөткө айландырат.
- Wilks 2 упай калькулятору Жаңыртылган коэффициентти дене салмагына карата көтөргөн жалпыңызга колдонуу менен паэрлифтинг үчүн Wilks 2 (2020) упайын эсептейт.
- Бир жолку максимум (Ландер) калькулятору Ландер теңдемесин колдонуп субмаксималдык көтөрүүдөн бир жолку максимумуңузду баалайт.
- 10K темп калькулятору Максаттуу 10K финиш убактысына жетүү үчүн керектүү темпти км жана миль боюнча эсептейт.
- Жүрөк кагуу резерви калькулятору Жаштан жана тынч абалдагы жүрөк кагуудан жүрөк кагуу резервин жана Карвонен боюнча максаттуу жүрөк кагууну эсептейт.
- Тропа темпин эсептегич Тропа аралыгы жана аяктоо убактысы боюнча километрге же мильге жүгүрүү же жөө басуу темпиңизди жана орточо ылдамдыгыңызды эсептеңиз.
- Бир жолку максимум (О'Коннор) калькулятору О'Коннор формуласын колдонуп салмактан жана кайталоо санынан бир жолку максимумуңузду баалайт.
- Велосипеддин берүү катышын эсептегич Алдыңкы тиштүү дөңгөлөк менен кичинекей тиштердин саны жана дөңгөлөктүн өлчөмү боюнча велосипеддин берүү катышын, берүү дюймдарын жана өсүү метрин эсептейт.
- Велосипеддин ваттын калорияга айландыргыч Велосипед кубаттуулугун жана айдоо убактысын адамдын метаболикалык натыйжалуулугун эске алып күйгөн калорияларга айлантат.
- Көтөрүлүү VAM калькулятору VAM (орточо көтөрүлүү ылдамдыгы) — саатына көтөрүлгөн вертикалдуу метрлерди — бийиктик кошумчасынан жана көтөрүлүү убактысынан эсептеңиз. Велосипедчилер көтөрүлүү көрсөткүчтөрүн салыштыруу үчүн колдонгон негизги өлчөм.
- Якорь чынжыр узундугу калькулятору Берилген суу тереңдиги, бурун бийиктиги жана узундук катышы боюнча канча якорь жибин (чынжыр же аркан) чыгаруу керектигин эсептейт.
- MET VO₂ эсептегич MET-ти кычкылтек керектөөгө (VO₂) айландырыңыз. MET VO₂ эсептегич жөнөкөй киргизүүдөн натыйжаны дароо берет.
- Жарым марафон темп калькулятору Жарым марафонду аяктоонун максаттуу убактысын киргизип, ар бир километр жана миль үчүн керектүү темпти жана орточо ылдамдыгыңызды билиңиз.
- Тоголонуу каршылыгынын кубаттуулук калькулятору Массанын, ылдамдыктын жана тоголонуу каршылыгынын коэффициентинен тоголонуу каршылыгынын күчүн жана ага жоголгон кубаттуулукту эсептейт.
- Узундукка секирүү баасын эсептегич Орундан узундукка секирүү аралыгын бой узундугу менен салыштырып, дененин төмөнкү бөлүгүнүн жарылуучу күчүн баалайт.
- Бир жолку максимум калькулятору (Уатан формуласы) Көтөрүлгөн салмак жана аткарылган кайталоолордун санынан Уатан теңдемеси аркылуу бир жолку максимумуңузду баалайт.
- Штангага диск жүктөө калькулятору Стандарттык кг же фунт диск топтомдорун колдонуп, максаттуу салмакка жетүү үчүн штанганын ар бир тарабына жүктөлүүчү салмак дисктерин эсептеңиз.
- Cameron жарыш убактысын болжолдоо калькулятору Dave Cameron формуласын колдонуп, акыркы жарыштын жыйынтыгынан максаттуу аралыктагы бүтүрүү убактыңызды болжолдойт.
- Темп үчүн максаттуу VO2 калькулятору Берилген чуркоо темпин жана кыя жолду кармоо үчүн талап кылынган кычкылтек керектөөсүн (VO₂) жана MET жүгүн баалоо үчүн ACSM чуркоо теңдемесин колдонот.
- MET маанисинен күйгүзүлгөн калория эсептегич Аракеттин MET мааниси, дене салмагы жана узактыгы боюнча күйгүзүлгөн калорияны баалаңыз.
- Жүрөк согушунун калыбына келүү калькулятору Жүрөк согушунун калыбына келүүсүн өлчөңүз — чокудан машыгуудан кийинки бир мүнөткө чейинки төмөндөө.
- Велосипед менен жүрүүдөн үнөмдөө калькулятору Жолуңуздун узундугуна жана жыштыгына карата, унаа айдоонун ордуна велосипед менен ишке барганда жыл сайын канча акча жана CO₂ чыгарууну үнөмдөрүңүздү эсептейт.
- Чуркоонун энергия чыгымынын калькулятору Дене салмагы менен аралыкты колдонуп чуркоодо күйгөн калорияны баалайт (бир килограммга бир километрге болжол менен 1 ккал).
- Штанга салмагы калькулятору Гриф салмагы жана ар тарапка жүктөлгөн блиндерден жүктөлгөн штанганын жалпы салмагын эсептейт.
- VO2max процентилинин калькулятору Калыпта бөлүштүрүү моделин колдонуп, ошол эле жаштагы жана жыныстагы адамдарга салыштырмалуу VO2max форма процентилин жана категориясын баалайт.
- FTP кубаттуулук зоналарынын эсептегичи Сиздин функционалдык босого кубаттуулугуңузду (FTP) структуралык машыгуу үчүн Когандын 7 велосипед машыгуу зонасына (ватт диапазондору) айландырат.
- Тамак-аштын Калориялык Тыгыздыгы Калькулятору Тамактын калориялык тыгыздыгын граммга жана 100 граммга калория катары эсептейт.
- Велосипед нормалдаштырылган кубаттуулугун эсептегич Секунд сайын айдоо кубаттуулук үлгүлөрүнөн Нормалдаштырылган Кубаттуулукту, ошондой эле Өзгөрмөлүүлүк индексин жана (FTP менен) Интенсивдик факторун эсептейт.
- Жумалык машыгуу тоннажынын эсептегичи Көтөрүүнүн жалпы көлөмүн көзөмөлдөө үчүн топтомдордон, кайталоолордон, салмактан жана жумалык машыгуулардан жумалык машыгуу тоннажыңызды эсептеңиз.
- Бейсбол OPS эсептегич Базалык статистикадан OPS (on-base plus slugging) эсептеңиз: OBP + SLG. OPS оюнчунун базага жетүү жөндөмүн жана күчүн бир санга бириктирип, чабуулчулук натыйжаны баалоо үчүн кеңири колдонулат.
- Синклер коэффициентинин калькулятору Ар кандай дене салмагындагы олимпиялык оор атлетика жыйынтыктарын салыштыруу үчүн Синклер коэффициентиңизди жана Синклер суммасын эсептеңиз.
- Wingate анаэробдук кубаттуулук калькулятору 30 секунддук Wingate анаэробдук велосипед сынагынан чокусу, орточо кубаттуулугун жана чарчоо индексин эсептейт.
- Дубалга отуруу тестинин нормалары калькулятору Дубалга отуруу (статикалык отуруп туруу) убакытыңызды жынысы боюнча фитнес нормалары менен эң жакшыдан орточодон төмөнгө чейин баалап, кийинки деңгээлге канчалык жакын экениңизди көрүңүз.
- Критикалык сүзүү ылдамдыгынын калькулятору 400 м жана 200 м убакыт сыноолору боюнча критикалык сүзүү ылдамдыгын (CSS) жана 100 м үчүн машыгуу темпиңизди эсептеңиз.
- Сокку көлөмүн баалоо калькулятору Жүрөктүн мүнөттүк чыгышы жана жүрөктүн согуу жыштыгынан сокку көлөмүн миллилитр менен баалайт.
- Concept2 упай эсептегич 500 м сплитиңизди эшкек тартуу ваттына айлантып, Concept2 эргинде каалаган аралык үчүн аяктоо убактыңызды болжоңуз.