Kalkulator ekonomii biegu

O tym kalkulatorze

Ekonomia biegu mierzy, ile tlenu zużywa biegacz, aby utrzymać dane tempo submaksymalne, i wyrażana jest w mililitrach tlenu na kilogram masy ciała na kilometr — jest to w istocie ocena spalania paliwa w bieganiu, odrębna od VO2max, które mierzy pułap poboru tlenu, a nie to, jak sprawnie ten tlen jest wykorzystywany w tempie startowym. Dwaj biegacze mogą mieć identyczne wartości VO2max, a mimo to bardzo różne wyniki startowe, jeśli jeden ma wyraźnie lepszą ekonomię biegu, ponieważ bardziej ekonomiczny biegacz spala mniej tlenu — a więc i mniej energii — aby utrzymać to samo tempo.

Fizjolodzy wysiłku i trenerzy wytrzymałości traktują ekonomię biegu, obok VO2max i progu mleczanowego, jako jeden z trzech klasycznych filarów tłumaczących wyniki w biegach długodystansowych i jest to kluczowy powód, dla którego elementy treningu takie jak praca siłowa, ćwiczenia techniki biegu i duża objętość spokojnych kilometrów mają znaczenie nawet u zawodników, których VO2max jest już blisko genetycznego pułapu — ekonomia wciąż może się poprawiać przez lata treningu. Mierzy się ją najbardziej bezpośrednio badaniem wymiany gazowej na bieżni, ale można ją oszacować ze znanego VO2 i tempa.

Ten kalkulator przyjmuje twoje zużycie tlenu (VO2) i prędkość biegu, a zwraca wartość ekonomii biegu w mililitrach tlenu na kilogram na kilometr. Podaje samą liczbę, bez oceny, więc porównaj ją z własnymi wcześniejszymi wynikami; niższa wartość oznacza bardziej ekonomicznego biegacza.