HesapHanem

VO₂ Maks Hesaplama (Cooper Testi)

Cooper testinden VO₂ maks değerinizi tahmin edin.

Nasıl hesaplanır?

Cooper testi, 12 dakikada koşabildiğiniz mesafeden aerobik kondisyonu tahmin eder. Araç VO₂max = (Mesafe − 504,9) / 44,73 formülünü kullanır; mesafe metre, sonuç ise vücut ağırlığının kilogramı başına dakikada ml oksijen cinsindendir. Mesafe sıfırdan büyük olmalıdır; formül sıfırın altına inerse (çok kısa mesafe) sonuç 0 gösterilir. Sonuç bir ondalığa yuvarlanır. Düz bir pistte 12 dakika boyunca en iyi düzenli tempoyla koştuğunuzu varsayar. Bir tahmindir, laboratuvar testinin yerini tutmaz ve yaş ile cinsiyeti hesaba katmaz.

Örnek hesaplama

12 dakikalık testte 2.400 m koştunuz. Sabiti çıkarın: 2.400 − 504,9 = 1.895,1. 44,73'e bölün: 1.895,1 / 44,73 ≈ 42,4. Tahmini VO₂max 42,4 ml/kg/min olur. 12 dakikada her fazladan 100 m, tahmine yaklaşık 2,2 ekler, çünkü 100 / 44,73 ≈ 2,2'dir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Mesafeyi kilometre (2,4) ya da mil olarak girmek; alan metre bekler.
  • 12 dakika dışında bir süre kullanmak, örneğin 1,5 millik koşu; formül yalnızca 12 dakikalık teste uyar.
  • Eğimli veya yumuşak zeminde koşmak; mesafe ve tahmin düşer.
  • Sayıyı yaş ve cinsiyete uygun norm tablosu olmadan başkalarıyla kıyaslamak.
  • Çok hızlı başlayıp yorulmak; düzenli tempo en anlamlı mesafeyi verir.

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, Dr. Kenneth Cooper tarafından geliştirilen ve laboratuvar ölçümlü aerobik kapasiteyle yakından örtüşen bir saha testi olan Cooper testi formülüyle — VO₂maks = (12 dakikada koşulan mesafe metre − 504,9) ÷ 44,73 — koşu bandı veya gaz analizörü gerektirmeden VO₂ maks değerini tahmin eder.

Kardiyovasküler formunu zaman içinde takip eden koşucular ve sporcular, bir takım için başlangıç fitness testi yapan antrenörler ve 12 dakikalık koşunun standart test olarak kullanıldığı askeri veya itfaiye akademisi fitness değerlendirmeleri tarafından kullanılır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Bir VO₂max puanı, 12 dakikada yalnızca yaklaşık 45 metreye denk gelir; bu yüzden iki deneme arasındaki küçük bir artış, kondisyondan çok tempo, rüzgâr ya da zeminden kaynaklanabilir. Adil bir karşılaştırma için testi aynı pistte, benzer bir günün saatinde ve eşit tur süreleriyle tekrarlayın. Kaç metre koştunuz ve 12 dakikayı nasıl paylaştırdınız?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar