HesapHanem

VDOT Koşu Skoru Hesaplama

Yarış sonucunuzu VDOT skoruna ve antrenman tempolarına çevirin.

Nasıl hesaplanır?

Araç yarış sonucunu dakikada metre cinsinden v hızına çevirir, sonra Daniels ve Gilbert denklemlerini uygular. Oksijen maliyeti: VO2 = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v². t dakikalık bir yarışta sürdürülebilen VO2max payı: %maks = 0,8 + 0,1894393·e−0,012778·t + 0,2989558·e−0,1932605·t. VDOT, VO2 / %maks değeridir. Antrenman tempoları, oksijen maliyeti VDOT'un %70'i (kolay), %88'i (eşik) ve %98'i (interval) olan hızlardır ve km başına dk:sn olarak gösterilir. Mesafe km, süre saat, dakika, saniye olarak girilir; toplam süre sıfırdan büyük olmalıdır. Hız 700 m/dk'yı (yaklaşık 42 km/sa) aşarsa ya da VDOT 100'ü geçecekse sonuç verilmez; ikisi de insan için mümkün değildir. Yalnızca kolay, eşik ve interval tempoları üretilir.

Örnek hesaplama

25:00'lık bir 5 km yarışı. Hız: 5000 / 25 = 200 m/dk. Oksijen maliyeti: −4,60 + 0,182258 × 200 + 0,000104 × 200² = 36,0 ml/kg/min. 25 dakikalık yarış için VO2max payı %94,0'tür. VDOT = 36,0 / 0,940 = 38,3. Yarış temposu 5:00 /km; araç bu skor için kolay tempoyu 6:19 /km, eşik temposunu 5:16 /km ve interval temposunu 4:50 /km verir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Dakika ve saniyeyi tek kutuya yazmak; örneğin 25 dakika 30 saniyeyi 25,30 diye girmek. Bu 25,3 dakika (25:18) sayılır; ayrı saniye alanını kullanın ya da dakikaya 25,5 yazın.
  • Mesafeyi mil olarak girmek. Alan kilometredir; 5 millik yarış 5 değil 8,05 olur, 5 yazarsanız koşucu olduğundan çok yavaş görünür.
  • Çok engebeli parkurda, sıcakta ya da düştüğünüz bir yarıştaki süreyi kullanmak. Skor o günü yansıtır, kondisyonunuzu değil; tüm tempolar bu hatayı taşır.
  • Tempoları her koşuda düz zemin hedefi saymak. Kolay tempo hesaplanmış bir değerdir, ölçülmemiştir; yokuş ve sıcağa göre ayarlayın.
  • 5 km'yi 1 dakikada koşmak gibi imkânsız bir süre ya da VDOT'u 100'ün üstüne çıkaran bir sonuç girmek. Araç bunlarda sonuç göstermez; saat, dakika ve mesafeyi yeniden kontrol edin.

Bu hesaplama hakkında

VDOT, Jack Daniels’ın bir yarış performansından türetilen, tek bir sayıyla ifade edilen kondisyon skorudur; oksijeni gerçekte ne kadar verimli yarış temposuna çevirdiğinize göre ayarlanmış “VO2max’taki hız”ı tahmin eder. Laboratuvar tipi bir VO2max testinin aksine, tamamen gerçek bir sonuçtan — mesafe ve bitiş süresinden — hesaplanır; bu hesaplama, koşunun oksijen maliyeti ile bir koşucunun yarışın süresi boyunca sürdürebildiği VO2max oranına ilişkin Daniels ve Gilbert denklemlerine dayanır.

Antrenörler ve kendi kendini antrene eden uzun mesafe koşucuları, Daniels’ın Running Formula kitabındaki VDOT’u tek bir yarış sonucunu farklı amaçlara yönelik antrenman tempolarına çevirmek için kullanır: kolay koşular, eşik/tempo çalışması ve VO2max intervalleri — böylece antrenman şiddeti eski bir kişisel rekorla ya da tahminle değil, mevcut kondisyonla uyumlu kalır. Bu hesaplayıcı tekrar tempolarını ya da diğer mesafelerdeki eşdeğer bitiş sürelerini vermez; girdiğiniz skor için aşağıda sayılan tempoları verir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar