Calculadora de Ritmo para Ultramaratona

Sobre esta calculadora

Gerir o ritmo numa ultramaratona é bastante mais complexo do que numa corrida de estrada, porque o desnível positivo, o terreno técnico, as paragens nos abastecimentos e a fadiga acumulada interagem todos para abrandar o corredor muito abaixo do seu ritmo em plano, e esse abrandamento agrava-se à medida que a distância se estende para lá da maratona. Um modelo prático de ritmo em ultra parte de um ritmo em plano conhecido, acrescenta penalizações de tempo pelas subidas (modeladas muitas vezes à semelhança da regra de Naismith, que soma um tempo fixo por unidade de desnível positivo), aplica um multiplicador de dificuldade do terreno para trilho face a trilho estreito e técnico, contabiliza o tempo previsto nos abastecimentos e acrescenta ainda um fator de quebra na parte final, para refletir o facto de que até os ultramaratonistas bem treinados abrandam desproporcionadamente nos últimos quilómetros.

Os ultramaratonistas e os seus treinadores usam este tipo de modelo para montar um plano de ritmo quilómetro a quilómetro ou segmento a segmento antes da prova, para fixar objetivos realistas face às barreiras horárias e para decidir quanta folga de tempo devem acumular cedo, a contar com os tempos-limite dos abastecimentos mais adiante na prova. Também se usa ao contrário — introduzindo um tempo-alvo de chegada para ver que ritmo médio e que nível de esforço são realmente exigidos, dado o perfil do percurso.

Esta calculadora recebe a distância, o desnível positivo total, o tipo de terreno, o tempo previsto nos abastecimentos e o ritmo em plano, e devolve um tempo de chegada projetado que tem em conta a subida, o terreno e a quebra na parte final.