Calculadora de ritmo para ultramaratón

Acerca de esta calculadora

Marcar el ritmo de un ultramaratón es mucho más complejo que hacerlo en una carrera de asfalto, porque el desnivel positivo, el terreno técnico, las paradas en los avituallamientos y la fatiga acumulada interactúan para frenar al corredor muy por debajo de su ritmo en llano, y esa pérdida se agrava a medida que la distancia se estira más allá del maratón. Un modelo práctico de ritmo en ultra parte de un ritmo conocido en llano, añade penalizaciones de tiempo por las subidas (a menudo modeladas de forma parecida a la regla de Naismith, que suma un tiempo fijo por cada unidad de desnivel positivo), aplica un multiplicador de dificultad del terreno para distinguir la pista del sendero técnico, tiene en cuenta el tiempo previsto en los avituallamientos y superpone un factor de desfallecimiento final que refleja que incluso los ultrafondistas bien entrenados se frenan de forma desproporcionada en los últimos kilómetros.

Los ultrafondistas y sus entrenadores usan este tipo de modelo para construir un plan de ritmo kilómetro a kilómetro o tramo a tramo antes de la carrera, para fijar objetivos realistas frente a los tiempos de corte y para decidir cuánto colchón de tiempo conviene acumular al principio ante los cortes de los avituallamientos posteriores. También se usa a la inversa: introduciendo un tiempo objetivo de llegada para ver qué ritmo medio y qué nivel de esfuerzo hacen falta realmente según el perfil del recorrido.

Esta calculadora toma tu distancia, el desnivel positivo total, el tipo de terreno, el tiempo previsto en avituallamientos y tu ritmo en llano, y devuelve un tiempo de llegada proyectado que tiene en cuenta la subida, el terreno y el desfallecimiento final.