Calcolatore del pacing per l'ultramaratona

Informazioni su questo calcolatore

Gestire il ritmo in un'ultramaratona è molto più complesso che in una gara su strada, perché dislivello positivo, terreno tecnico, soste ai ristori e fatica accumulata interagiscono tutti rallentando il corridore ben al di sotto del suo passo in piano, e questo rallentamento si aggrava man mano che la distanza supera quella della maratona. Un modello di pacing per l'ultra parte da un passo in piano noto, aggiunge penalità di tempo per le salite (spesso modellate in modo simile alla regola di Naismith, che aggiunge un tempo fisso per ogni unità di dislivello), applica un moltiplicatore di difficoltà del terreno per distinguere lo sterrato dal singletrack tecnico, tiene conto del tempo previsto ai ristori e vi sovrappone un fattore di calo nella parte finale, per riflettere il fatto che anche gli ultramaratoneti ben allenati rallentano in modo sproporzionato negli ultimi chilometri.

Gli ultramaratoneti e i loro allenatori usano un modello di questo tipo per costruire prima della gara un piano di ritmo chilometro per chilometro o segmento per segmento, per fissare obiettivi realistici rispetto ai tempi limite e per decidere quanto margine accumulare nelle prime fasi in vista dei cancelli orari successivi. Lo si usa anche al contrario: inserendo un tempo obiettivo di arrivo per vedere quale passo medio e quale livello di sforzo servano davvero, dato il profilo del percorso.

Questo calcolatore prende la distanza, il dislivello positivo totale, il tipo di terreno, il tempo previsto ai ristori e il passo in piano, e restituisce un tempo di arrivo stimato che tiene conto di salite, terreno e calo finale.