Kalkylator för ultralopp-tempo

Om denna kalkylator

Att lägga upp tempot i ett ultralopp är betydligt mer komplicerat än i ett landsvägslopp, eftersom höjdmeter, teknisk terräng, stopp vid vätskekontroller och samlad trötthet samverkar och drar ner löparen långt under tempot på platt mark, och den inbromsningen förstärks allteftersom distansen sträcker sig bortom maratonlängd. En fungerande tempomodell för ultra utgår från ett känt platt tempo, lägger på tidstillägg för stigning (ofta modellerat likt Naismiths regel, som lägger till en fast tid per höjdmeterenhet), tillämpar en svårighetsfaktor för terrängen beroende på stig eller teknisk singletrack, räknar in planerad tid vid vätskekontroller och lägger till en faktor för sen inbromsning som speglar att även vältränade ultralöpare saktar ner oproportionerligt mycket på de sista milen.

Ultralöpare och deras tränare använder den här typen av modell för att bygga en tempoplan sträcka för sträcka inför ett lopp, för att sätta realistiska mål mot maxtider och för att avgöra hur mycket tidsmarginal de bör spara in tidigt inför senare maxtider under loppet. Den används också baklänges — genom att mata in en måltid för att se vilket snittempo och vilken ansträngningsnivå som faktiskt krävs givet banans profil.

Kalkylatorn utgår från din distans, total stigning, terrängtyp, planerad tid vid vätskekontroller och ditt tempo på platt mark, och returnerar en beräknad sluttid som tar hänsyn till stigning, terräng och sen inbromsning.