Wettkampfzeit-Prognose

Über diesen Rechner

Die Riegel-Formel, 1977 vom Sportphysiologen Pete Riegel entwickelt, sagt die Zielzeit einer Läuferin über eine Distanz aus einem bekannten Ergebnis über eine andere voraus: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. Der Exponent 1.06 bildet ab, dass sich das Tempo mit wachsender Distanz naturgemäß verlangsamt – die doppelte Strecke dauert auch bei gleicher Form mehr als doppelt so lange, weil sich Ermüdung und Glykogenverbrauch über längere Belastungen aufschaukeln. Für einigermaßen ähnliche Distanzen ist sie bemerkenswert genau (etwa wenn eine 10-km-Zeit einen Halbmarathon vorhersagt), über sehr unterschiedliche Distanzbereiche hinweg wird sie jedoch unzuverlässiger, weil Verpflegung, Renneinteilung und Hitzemanagement ab Marathonlänge immer stärker zu Buche schlagen.

Laufende und ihre Trainer nutzen Riegel-Prognosen, um anhand eines kürzlichen Testrennens oder Zeitlaufs realistische Zielzeiten für einen anstehenden Wettkampf zu setzen, den Formfortschritt zwischen Trainingsblöcken einzuschätzen und passende Zwischenzeiten für den Renntag zu wählen. Sie ist eines von mehreren Prognosemodellen (neben den VDOT- und Cameron-Formeln), die Trainer gegeneinander abgleichen, denn keine einzelne Formel bildet das individuelle Ermüdungsprofil jeder Läuferin perfekt ab.

Dieser Rechner nimmt ein aktuelles Wettkampfergebnis und eine Zieldistanz und prognostiziert Ihre Zielzeit mit der Riegel-Formel.