حاسبة التنبؤ بزمن السباق

حول هذه الأداة

تتنبأ معادلة ريغل، التي طوّرها فسيولوجي التمرين بيت ريغل عام 1977، بزمن إنهاء العدّاء لمسافة ما انطلاقًا من نتيجة معروفة في مسافة أخرى: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06، حيث يلتقط الأس 1.06 حقيقة أن الوتيرة تتباطأ طبيعيًا كلما زادت المسافة — فالجري لضعف المسافة يستغرق أكثر من ضعف الزمن، حتى مع لياقة ثابتة، لأن الإرهاق ونفاد الغليكوجين يتراكمان في الجهود الأطول. وهي دقيقة إلى حد لافت في التنبؤ بين مسافات متقاربة بدرجة معقولة (كأن يتنبأ زمن ١٠ كم بزمن نصف الماراثون مثلًا) لكنها تقلّ موثوقية عبر نطاقات مسافات شديدة الاختلاف، لأن عوامل مثل التغذية أثناء السباق واستراتيجية الوتيرة وإدارة الحرارة تزداد أهميةً في مسافات الماراثون وما فوقها.

يستخدم العدّاؤون والمدربون تنبؤات ريغل لوضع أزمنة مستهدفة واقعية لسباق مقبل بناءً على سباق إحماء حديث أو تجربة زمنية، ولقياس تقدم اللياقة بين كتل التدريب، ولاختيار تقسيمات وتيرة مناسبة عند دخول يوم السباق. وهي واحدة من عدة نماذج تنبؤ (إلى جانب معادلتَي VDOT وكاميرون) يقارنها المدربون بعضها ببعض، إذ لا توجد معادلة واحدة تلتقط بدقة تامة ملف الإرهاق الفردي لكل عدّاء.

تأخذ هذه الحاسبة نتيجة سباق حديثة ومسافة مستهدفة وتتنبأ بزمن إنهائك باستخدام معادلة ريغل.