레이스 기록 예측기

이 계산기 정보

운동생리학자 피트 리겔이 1977년에 개발한 리겔 공식은 어느 한 거리에서 낸 알려진 기록으로부터 다른 거리에서의 완주 기록을 예측합니다. 공식은 T2 = T1 × (D2/D1)^1.06이며, 여기서 지수 1.06은 거리가 늘어날수록 페이스가 자연스럽게 느려진다는 사실을 담아냅니다. 체력이 일정하더라도 두 배 먼 거리를 달리면 두 배보다 더 오랜 시간이 걸리는데, 더 긴 노력이 이어질수록 피로와 글리코겐 고갈이 겹겹이 쌓이기 때문입니다. 이 공식은 어느 정도 비슷한 거리 사이를 예측할 때(예를 들어 10K 기록으로 하프 마라톤을 예측하는 경우) 놀랄 만큼 정확하지만, 거리 범위가 크게 다르면 신뢰도가 떨어집니다. 마라톤 이상의 거리에서는 영양 보충과 페이스 전략, 더위 관리 같은 요소가 점점 더 크게 작용하기 때문입니다.

주자와 코치는 최근에 뛴 점검용 레이스나 기록 측정을 바탕으로 다가오는 대회의 현실적인 목표 기록을 잡고, 훈련 블록 사이의 체력 향상을 가늠하며, 대회 당일에 맞춰 알맞은 구간 페이스를 정하기 위해 리겔 공식에 기반한 예측을 활용합니다. 이는 코치들이 서로 교차 확인하는 여러 예측 모델 가운데 하나이며(VDOT 공식과 캐머런 공식도 함께 쓰입니다), 어떤 공식 하나도 모든 주자의 개별적인 피로 양상을 완벽하게 담아내지는 못하기 때문입니다.

이 계산기는 최근의 레이스 기록과 목표 거리를 입력받아 리겔 공식으로 완주 기록을 예측해 줍니다.