Kikokotoo cha Kiwango cha Juu cha Mzunguko Mmoja (O'Conner)

Kuhusu kikokotoo hiki

Fomula ya O'Conner hukadiria kiwango cha juu cha marudio moja (1RM) — uzito wa juu zaidi ambao mtu anaweza kunyanyua kwa marudio moja — kutoka kwa uzito mwepesi zaidi ulionyanyuliwa kwa marudio mengi, kwa kutumia 1RM = uzito × (1 + 0.025 × marudio). Ni mojawapo ya fomula kadhaa za ukadiriaji wa mstari, pamoja na Epley na Brzycki, kila moja ikijengwa kutoka data tofauti ya urejeshaji, na huwa inatoa makadirio ya tahadhari zaidi kidogo kuliko fomula ya Epley katika idadi kubwa ya marudio.

Makocha wa nguvu na wanyanyua uzito hutumia makadirio ya 1RM kuweka asilimia za mazoezi kwa programu zinazotegemea asilimia ya kiwango cha juu, kama 5/3/1 au upangaji wa mstari wa vipindi, bila kulazimika kujaribu kunyanyua kwa kiwango cha juu chenye hatari ya jeraha. Kwa kuwa upimaji halisi wa 1RM unachosha na una hatari ya jeraha, hasa kwa wanyanyuaji wasio na mazoezi, makadirio ya kutumia fomula kutoka kwa seti isiyo ya kiwango cha juu ndiyo njia ya kawaida na salama zaidi ya kufuatilia maendeleo ya nguvu kwa muda.