Yhden toiston maksimi (O'Conner) -laskuri

Tietoa tästä laskurista

O'Connerin kaava arvioi yhden toiston maksimin (1RM) – suurimman painon, jonka henkilö pystyy nostamaan yhdelle toistolle – kevyemmästä painosta, jota on nostettu useita toistoja, kaavalla 1RM = paino × (1 + 0.025 × toistot). Se on yksi useista lineaarisista arviointikaavoista Epleyn ja Brzyckin kaavojen rinnalla, ja jokainen niistä on rakennettu eri regressioaineistosta. O'Connerin kaava antaa yleensä hieman varovaisempia arvioita kuin Epleyn kaava suuremmilla toistomäärillä.

Voimavalmentajat ja nostajat käyttävät 1RM-arvioita asettaakseen harjoitusprosentit ohjelmille, jotka perustuvat prosenttiosuuteen maksimista, kuten 5/3/1 tai lineaarinen jaksotus, ilman että tarvitsee yrittää todellista maksimaalista, loukkaantumisriskin sisältävää yksittäistä nostoa. Koska todellinen 1RM-testaus on uuvuttavaa ja siihen liittyy loukkaantumisriski, erityisesti harjoittelemattomilla nostajilla, alamaksimaalisen sarjan perusteella tehdyt kaavaarviot ovat vakiintunut ja turvallisempi tapa seurata voiman kehitystä ajan mittaan.