Calcolatore del massimale (O'Conner)

Informazioni su questo calcolatore

La formula di O'Conner stima il massimale (1RM) — il peso massimo che una persona può sollevare per una singola ripetizione — a partire da un peso più leggero sollevato per più ripetizioni, usando 1RM = peso × (1 + 0.025 × ripetizioni). È una delle diverse formule di stima lineari, insieme a quelle di Epley e Brzycki, ciascuna costruita su dati di regressione diversi, e tende a produrre stime leggermente più prudenti della formula di Epley con numeri di ripetizioni più alti.

Allenatori di forza e atleti usano le stime del 1RM per impostare le percentuali di allenamento nei programmi basati su una percentuale del massimale, come il 5/3/1 o la periodizzazione lineare, senza dover tentare davvero un sollevamento singolo massimale che rischia di causare infortuni. Poiché la misura del vero 1RM è faticosa e comporta rischi di infortunio, soprattutto per chi non è allenato, le stime basate su formule a partire da una serie submassimale sono il modo standard e più sicuro per seguire nel tempo i progressi di forza.