HesapHanem

Kalkylator för maxlyft (O'Conner)

Ange vikt och repetitioner för att uppskatta ditt maxlyft.

Så här använder du

  1. Ange dina värden i fälten ovan.
  2. Tryck på Beräkna för att se resultatet direkt.
  3. Använd Dela-knappen för att kopiera en länk till ditt resultat.

Om denna kalkylator

O'Conner-formeln uppskattar ett maxlyft (1RM) — den största vikt en person kan lyfta en enda repetition — utifrån en lättare vikt som lyfts flera repetitioner, med 1RM = vikt × (1 + 0,025 × repetitioner). Det är en av flera linjära uppskattningsformler, vid sidan av Epley och Brzycki, som var och en bygger på olika regressionsdata, och den ger vanligtvis något försiktigare uppskattningar än Epleys formel vid högre antal repetitioner.

Styrketränare och lyftare använder 1RM-uppskattningar för att fastställa träningsprocent i program som bygger på en andel av maxvikten, till exempel 5/3/1 eller linjär periodisering, utan att egentligen behöva göra ett maximalt enkellyft med skaderisk. Eftersom ett verkligt 1RM-test är tröttande och medför skaderisk, särskilt för otränade lyftare, är formelbaserade uppskattningar utifrån ett submaximalt set det normala och säkrare sättet att följa styrkeutvecklingen över tid.

Var det här till hjälp?

Du kan välja upp till 3 reaktioner.

Kommentarer

  • Bli först med att kommentera.

Populära kalkylatorer

Lånkalkylator

Månadsbetalning, total ränta och fullständig amorteringsplan.

Procenträknare

Procentuell förändring, procent av och förhållandeberäkningar.

Rabattkalkylator

Beräkna slutpris, besparing och rabattbelopp.

BMI-räknare

Body mass index från längd och vikt (metriskt eller imperial).

Ålderskalkylator

Beräkna din exakta ålder i år, månader och dagar från ett födelsedatum.

Ränta-på-ränta-kalkylator

Beräkna slutbelopp och intjänad ränta med ränta-på-ränta.

Alla räknare