Ẹ̀rọ Ìṣirò Ìṣe-ẹ̀ẹ̀kan-Gíga (O'Conner)

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Àgbékalẹ̀ O'Conner ń díwọ̀n ìwọ̀n pọ̀ jùlọ ẹ̀ẹ̀kan (1RM) — ìwúwo tó pọ̀ jùlọ tí ènìyàn lè gbé fún ìtúnṣe kan — láti ìwúwo fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ tí a gbé fún ọ̀pọ̀ ìtúnṣe, ní lílo 1RM = ìwúwo × (1 + 0.025 × iye ìtúnṣe). Ó jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn àgbékalẹ̀ ìdíwọ̀n títọ́ púpọ̀, pẹ̀lú Epley àti Brzycki, tí a kọ́ kọ̀ọ̀kan láti data regression yíyàtọ̀, ó sì máa ń mú àwọn ìdíwọ̀n tí ó ṣọ́ra díẹ̀ jáde ju àgbékalẹ̀ Epley ní àwọn iye ìtúnṣe gíga.

Àwọn olùkọ́ni agbára àti àwọn tó ń gbé ẹrù ń lo àwọn ìdíwọ̀n 1RM láti ṣètò ìdá ìkẹ́kọ̀ọ́ fún àwọn ètò tó dá lórí ìdá ti ìpọ̀jù, bí 5/3/1 tàbí linear periodization, láì ní láti gbìyànjú gbígbé ẹ̀ẹ̀kan tó pọ̀ jùlọ tó léwu fún ọgbẹ́. Nítorí pé ìdánwò 1RM tòótọ́ ń rẹni, ó sì ní ewu ọgbẹ́, ní pàtàkì fún àwọn tí kò ì kọ́, àwọn ìdíwọ̀n tó dá lórí àgbékalẹ̀ láti ìgbékalẹ̀ tí kò dé òpin jẹ́ ọ̀nà déédéé, tó láìléwu jù láti tọpa ìlọsíwájú agbára ní àkókò.