HesapHanem

Бір қайталау максимумы (O'Conner) калькуляторы

Бір қайталау максимумыңызды бағалау үшін салмақ пен қайталауларды енгізіңіз.

Қалай қолдану керек

  1. Жоғарыдағы өрістерге мәндеріңізді енгізіңіз.
  2. Нәтижені бірден көру үшін Есептеу түймесін басыңыз.
  3. Нәтижеге сілтемені көшіру үшін Бөлісу түймесін пайдаланыңыз.

Осы калькулятор туралы

О'Коннер формуласы бір қайталау максимумын (1RM) — адам бір қайталауға көтере алатын ең үлкен салмақты — бірнеше қайталауға көтерілген жеңілірек салмақтан 1RM = салмақ × (1 + 0.025 × қайталаулар) арқылы бағалайды. Бұл әртүрлі регрессиялық деректерден құрылған Эпли және Бжицки формулаларымен қатар бірнеше сызықтық бағалау формуласының бірі, және ол жоғары қайталау санында Эпли формуласына қарағанда сәл консервативтірек бағалар береді.

Күш жаттықтырушылары мен көтерушілер 1RM бағаларын 5/3/1 немесе сызықтық периодизация сияқты максимумның пайызына негізделген бағдарламалар үшін жаттығу пайыздарын белгілеу үшін, жарақат қаупі бар максималды бір көтеруді шын мәнінде жасамай-ақ пайдаланады. Нағыз 1RM тесті шаршататындықтан және әсіресе жаттықпаған көтерушілер үшін жарақат қаупін тудыратындықтан, субмаксималды сеттен формулаға негізделген бағалар күш прогресін уақыт өте келе қадағалаудың стандартты, қауіпсізірек тәсілі болып табылады.

Бұл пайдалы болды ма?

3 реакцияға дейін таңдай аласыз.

Пікірлер

  • Алғашқы пікірді сіз жазыңыз.

Танымал калькуляторлар

Несие калькуляторы

Айлық төлем, жалпы пайыз және толық төлем кестесі.

Пайыз калькуляторы

Пайыздық өзгеріс, бір нәрсенің пайызы және қатынас есептеулері.

Жеңілдік калькуляторы

Соңғы бағаны, үнемдеуді және жеңілдік сомасын есептеңіз.

BMI калькуляторы

Бойы мен салмағы бойынша дене салмағының индексі (метрикалық немесе империалдық).

Жас калькуляторы

Туған күннен жыл, ай және күнмен дәл жасыңызды есептеңіз.

Күрделі пайыз калькуляторы

Капитализациямен соңғы соманы және алынған пайызды есептеңіз.

Барлық калькуляторлар