HesapHanem

Бір реттік максимум (Ландер) калькуляторы

Бір реттік максимумыңызды бағалау үшін салмақ пен қайталауларды енгізіңіз.

Қалай қолдану керек

  1. Жоғарыдағы өрістерге мәндеріңізді енгізіңіз.
  2. Нәтижені бірден көру үшін Есептеу түймесін басыңыз.
  3. Нәтижеге сілтемені көшіру үшін Бөлісу түймесін пайдаланыңыз.

Осы калькулятор туралы

Ландер формуласы көтеруші адамның бір реттік максимумын (1RM) — бір қайталауға көтере алатын ең ауыр салмағын — жоғарырақ қайталау санымен істен шығуға дейін не соған жақын орындалған сетке қарап бағалайды: 1RM = (100 × салмақ) / (101.3 − 2.67123 × қайталаулар). Бұл бәсекелес бірнеше 1RM формуласының бірі (Эпли және Бжицки формулаларымен қатар), және ол жоғары қайталау ауқымдарында сол балама формулалардан сәл өзгеше нәтиже береді.

Күш жаттықтырушылары мен көтерушілер болжамды 1RM-ді қауіпті бір қайталаулық максималды көтеруді шын мәнінде жасамай-ақ, жаттығу жүктемелерін максимумның пайызы ретінде жоспарлау үшін және қарапайым жаттығу сеттерінен уақыт өте келе күш прогресін қадағалау үшін пайдаланады.

Бұл пайдалы болды ма?

3 реакцияға дейін таңдай аласыз.

Пікірлер

  • Алғашқы пікірді сіз жазыңыз.

Танымал калькуляторлар

Несие калькуляторы

Айлық төлем, жалпы пайыз және толық төлем кестесі.

Пайыз калькуляторы

Пайыздық өзгеріс, бір нәрсенің пайызы және қатынас есептеулері.

Жеңілдік калькуляторы

Соңғы бағаны, үнемдеуді және жеңілдік сомасын есептеңіз.

BMI калькуляторы

Бойы мен салмағы бойынша дене салмағының индексі (метрикалық немесе империалдық).

Жас калькуляторы

Туған күннен жыл, ай және күнмен дәл жасыңызды есептеңіз.

Күрделі пайыз калькуляторы

Капитализациямен соңғы соманы және алынған пайызды есептеңіз.

Барлық калькуляторлар