HesapHanem

Калькулятор одноповторного максимуму (Lander)

Введіть вагу та кількість повторень, щоб оцінити ваш одноповторний максимум.

Як користуватися

  1. Введіть свої значення в поля вище.
  2. Натисніть «Обчислити», щоб одразу побачити результат.
  3. Скористайтеся кнопкою «Поділитися», щоб скопіювати посилання на результат.

Про цей калькулятор

Формула Лендера оцінює одноповторний максимум (1RM) атлета — найбільшу вагу, яку він міг би підняти за один повтор, — за підходом, виконаним до відмови або майже до відмови з більшою кількістю повторень: 1RM = (100 × вага) / (101.3 − 2.67123 × повторення). Це одна з кількох конкуруючих формул 1RM (поряд з формулами Epley і Brzycki), і на великій кількості повторень вона відстежує результат дещо інакше, ніж ці альтернативи.

Тренери з силових видів і атлети використовують оцінений 1RM, щоб планувати тренувальні навантаження у відсотках від максимуму, не намагаючись насправді виконати ризикований одноповторний максимальний підйом, і щоб відстежувати силовий прогрес у часі за звичайними тренувальними підходами.

Чи була ця сторінка корисною?

Можна вибрати до 3 реакцій.

Коментарі

  • Залиште перший коментар.

Популярні калькулятори

Кредитний калькулятор

Щомісячний платіж, загальні відсотки та повний графік погашення.

Калькулятор відсотків

Відсоткова зміна, відсоток від і обчислення співвідношень.

Калькулятор знижки

Розрахуйте кінцеву ціну, заощадження та суму знижки.

Калькулятор ІМТ

Індекс маси тіла за зростом і вагою (метрична або імперська система).

Калькулятор віку

Розрахуйте точний вік у роках, місяцях і днях за датою народження.

Калькулятор складних відсотків

Розрахуйте кінцеву суму і нараховані відсотки з капіталізацією.

Усі калькулятори