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Rechner für Einer-Maximum (Lander)

Geben Sie Gewicht und Wiederholungen ein, um Ihr Einer-Maximum zu schätzen.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Die Lander-Formel schätzt das Einwiederholungsmaximum (1RM) eines Kraftsportlers – das schwerste Gewicht, das er für eine einzige Wiederholung heben könnte – aus einem Satz mit höherer Wiederholungszahl, der bis zum oder nahe am Muskelversagen ausgeführt wurde: 1RM = (100 × Gewicht) / (101.3 − 2.67123 × Wiederholungen). Sie ist eine von mehreren konkurrierenden 1RM-Formeln (neben Epley und Brzycki) und weicht in höheren Wiederholungsbereichen etwas anders ab als diese Alternativen.

Krafttrainer und Kraftsportler nutzen das geschätzte 1RM, um Trainingslasten als Prozentsatz des Maximums zu planen, ohne einen riskanten Maximalversuch mit nur einer Wiederholung tatsächlich unternehmen zu müssen, und um den Kraftfortschritt anhand gewöhnlicher Trainingssätze über die Zeit zu verfolgen.

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