HesapHanem

Bir təkrar maksimum (Lander) kalkulyatoru

Bir təkrar maksimumunuzu qiymətləndirmək üçün çəki və təkrarları daxil edin.

Necə istifadə olunur

  1. Yuxarıdakı xanalara dəyərlərinizi daxil edin.
  2. Nəticəni görmək üçün "Hesabla" düyməsini basın.
  3. Nəticənizi göndərmək üçün "Paylaş" düyməsindən istifadə edin.

Bu hesablayıcı haqqında

Lander düsturu qaldırıcının bir təkrar maksimumunu (1RM) — bir təkrar üçün qaldıra biləcəyi ən ağır çəkini — daha yüksək təkrar sayında yorğunluğa qədər və ya ona yaxın aparılmış çalışmadan qiymətləndirir: 1RM = (100 × çəki) / (101.3 − 2.67123 × təkrar). Bu, bir-biri ilə rəqabət aparan bir neçə 1RM düsturundan biridir (Epley və Brzycki ilə yanaşı) və daha yüksək təkrar diapazonlarında bu alternativlərdən bir qədər fərqli izləyir.

Güc məşqçiləri və qaldırıcılar təhlükəli tək təkrarlı maksimum qaldırışa cəhd etmədən məşq yüklərini maksimumun faizi kimi proqramlaşdırmaq və adi məşq çalışmalarından zamanla güc irəliləyişini izləmək üçün təxmini 1RM-dən istifadə edirlər.

Bu faydalı oldumu?

Ən çoxu 3 reaksiya seçə bilərsiniz.

Şərhlər

  • İlk şərhi siz yazın.

Populyar kalkulyatorlar

Kredit Kalkulyatoru

Aylıq ödəniş, ümumi faiz və tam amortizasiya cədvəli.

Faiz Kalkulyatoru

Faiz dəyişikliyi, faizin hissəsi və nisbət hesablamaları.

Endirim Kalkulyatoru

Faizlə endirimdən sonra yekun qiyməti və qənaət olunan məbləği hesablayın.

BMI Kalkulyatoru

Bədən Kütlə İndeksinizi (BMI) hesablayın və hansı çəki kateqoriyasına aid olduğunuzu görün.

Yaş Kalkulyatoru

Doğum tarixinizə görə dəqiq yaşınızı il, ay və günlə hesablayın.

Mürəkkəb Faiz Kalkulyatoru

Yığımlarınızın müəyyən illər ərzində mürəkkəb faizlə necə artdığını görün.

Bütün Kalkulyatorlar