HesapHanem

Kalkulator Maksimum Satu Ulangan (Lander)

Masukkan berat dan ulangan untuk menganggar maksimum satu ulangan anda.

Cara guna

  1. Masukkan nilai yang diperlukan dalam medan.
  2. Klik “Kira” untuk melihat keputusan.
  3. Salin atau kongsi keputusan dengan butang “Kongsi”.

Mengenai kalkulator ini

Formula Lander menganggar maksimum satu ulangan (1RM) seseorang pengangkat — berat paling berat yang boleh diangkatnya untuk satu ulangan — daripada satu set yang dilakukan hingga atau hampir gagal pada bilangan ulangan yang lebih tinggi: 1RM = (100 × berat) / (101.3 − 2.67123 × ulangan). Ia salah satu daripada beberapa formula 1RM yang bersaing (bersama Epley dan Brzycki), dan cenderung menunjukkan sedikit perbezaan pada julat ulangan yang lebih tinggi berbanding alternatif tersebut.

Jurulatih kekuatan dan pengangkat menggunakan 1RM anggaran untuk mengaturcara beban latihan sebagai peratusan maksimum tanpa perlu benar-benar mencuba angkatan maksimum satu ulangan yang berisiko, dan untuk menjejak kemajuan kekuatan dari semasa ke semasa daripada set latihan biasa.

Adakah ini membantu?

Anda boleh memilih sehingga 3 reaksi.

Komen

  • Jadilah yang pertama memberi komen.

Kalkulator popular

Kalkulator Pinjaman

Bayaran bulanan, jumlah faedah dan jadual pelunasan lengkap.

Kalkulator Peratus

Perubahan peratus, peratus daripada, dan pengiraan nisbah.

Kalkulator Diskaun

Kira harga akhir, penjimatan dan jumlah diskaun.

Kalkulator BMI

Indeks jisim badan dari ketinggian dan berat (metrik atau imperial).

Kalkulator umur

Kira umur tepat dalam tahun, bulan dan hari dari tarikh lahir.

Kalkulator faedah kompaun

Kira jumlah akhir dan faedah yang diperolehi dengan kompaun.

Semua Kalkulator