Bir Təkrar Maksimum (O'Conner) Kalkulyatoru

Bu hesablayıcı haqqında

O'Conner düsturu bir təkrar maksimumu (1RM) — insanın bir təkrar üçün qaldıra biləcəyi maksimum çəkini — bir neçə təkrarla qaldırılan daha yüngül çəkidən 1RM = çəki × (1 + 0.025 × təkrar) ilə qiymətləndirir. Bu, Epley və Brzycki ilə yanaşı, hər biri fərqli reqressiya verilənləri əsasında qurulmuş bir neçə xətti qiymətləndirmə düsturundan biridir və daha yüksək təkrar saylarında Epley düsturundan bir qədər daha mühafizəkar qiymətlər verməyə meyllidir.

Güc məşqçiləri və qaldırıcılar 5/3/1 və ya xətti periodizasiya kimi maksimumun faizinə əsaslanan proqramlar üçün məşq faizlərini müəyyən etmək məqsədilə, zədə riski daşıyan maksimal tək qaldırışa faktiki cəhd etmədən, 1RM qiymətləndirmələrindən istifadə edirlər. Həqiqi 1RM testi yorucu olduğu və xüsusilə hazırlıqsız qaldırıcılar üçün zədə riski daşıdığı üçün submaksimal çalışmadan düstur əsaslı qiymətləndirmələr zamanla güc irəliləyişini izləmək üçün standart, daha təhlükəsiz yoldur.