ஒரு முறை அதிகபட்சம் (O'Conner) கணிப்பான்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

O'Conner சூத்திரம், ஒரு நபர் ஒரே ஒரு மறுசெய்கைக்குத் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையான ஒரு-முறை அதிகபட்சத்தை (1RM), பல மறுசெய்கைகளுக்குத் தூக்கிய இலகுவான எடையிலிருந்து 1RM = எடை × (1 + 0.025 × மறுசெய்கைகள்) மூலம் மதிப்பிடுகிறது. இது Epley மற்றும் Brzycki ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்த பல நேரிய மதிப்பீட்டுச் சூத்திரங்களில் ஒன்று, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு தொடர்புப்போக்குத் தரவிலிருந்து உருவாக்கப்பட்டவை; அதிக மறுசெய்கை எண்ணிக்கைகளில் இது Epley சூத்திரத்தை விடச் சற்றுப் பழமைவாத மதிப்பீடுகளைத் தர முனைகிறது.

வலிமைப் பயிற்சியாளர்களும் எடை தூக்குபவர்களும், உண்மையில் அதிகபட்சமான, காயம் ஏற்படும் அபாயமுள்ள ஒற்றைத் தூக்கலை முயற்சிக்கத் தேவையின்றி, 5/3/1 அல்லது நேரிய காலப்பகுப்பு போன்ற அதிகபட்சத்தின் சதவீதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட திட்டங்களுக்குப் பயிற்சிச் சதவீதங்களை நிர்ணயிக்க 1RM மதிப்பீடுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உண்மையான 1RM சோதனை சோர்வூட்டுவதாகவும், குறிப்பாகப் பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு, காயம் ஏற்படும் அபாயம் கொண்டதாகவும் இருப்பதால், அதிகபட்சத்துக்குக் குறைவான தொகுப்பிலிருந்து சூத்திர அடிப்படையிலான மதிப்பீடுகளே, காலப்போக்கில் வலிமை முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும் நிலையான, பாதுகாப்பான வழி.