Бір реттік максимум (орташа) калькуляторы

Осы калькулятор туралы

Бір реттік максимум (1RM) — бір толық қайталауға көтере алатын ең ауыр салмағыңыз, бірақ оны тікелей сынау қауіпті әрі жаттығу күндерінің көбіне қолайсыз, сондықтан күш жаттықтырушылары оны ондаған жылдық ауыр атлетика деректерінен құрастырылған регрессиялық формулалармен, шаршауға жақын орындалған жеңілірек серияның нәтижесінен бағалайды. Ең орныққан төртеуі: Эпли формуласы (1RM = салмақ × (1 + қайталау/30)), Бжицки формуласы (1RM = салмақ × 36/(37 − қайталау)), Ломбарди формуласы (1RM = салмақ × қайталау^0.10) және Ландер формуласы (1RM = 100 × салмақ / (101.3 − 2.67123 × қайталау)) — әрқайсысы әртүрлі популяция мен қайталау ауқымдарынан шығарылған, сондықтан олар бір ғана серияда бірнеше пайызға айырмашылық бере алады. Төртеуі де тек қайталауы аз серияларда ғана жарамды — әсіресе Бжицки формуласы қайталау саны 37-ге жақындағанда бұзылады — сондықтан калькулятор 1-ден 20-ға дейінгі қайталауды қабылдайды.

Барлық қайталау ауқымдарында және барлық спортшыда әмбебап түрде ең дәл болатын жалғыз формула жоқ болғандықтан, төртеуінің орташасын алу теңгерімдірек әрі формулаға азырақ тәуелді баға береді — бұл күш пен жалпы дайындық жаттықтырушыларының пайызға негізделген жаттығуды (5/3/1 не сызықтық кезеңдеу сияқты) бағдарламалағанда спортшыны шынымен шекті салмаққа шығарып, жарақат не шамадан тыс шаршау қаупіне ұрындырмай қолданатын тәжірибесі.

Бұл калькулятор жақындағы сериядағы салмақ пен қайталауды қабылдап, төрт формуланың бәрін қолданады, содан соң оларды орташалап, жаттығу пайыздарыңызды бағдарламалауға арналған бір ғана, сенімдірек 1RM бағасын береді.