ერთი გამეორების მაქსიმუმის (საშუალო) კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ერთი გამეორების მაქსიმუმი (1RM) ის ყველაზე მძიმე წონაა, რომლის აწევაც ერთი სრული გამეორებით შეგიძლიათ, მაგრამ მისი პირდაპირი შემოწმება სავარჯიშო დღეების უმეტესობისთვის სარისკო და არაპრაქტიკულია, ამიტომ ძალის მწვრთნელები მას უფრო მსუბუქი, უკმარისობასთან ახლოს მიყვანილი მიდგომიდან აფასებენ რეგრესიული ფორმულებით, რომლებიც ათწლეულების სავარჯიშო მონაცემებზეა აგებული. ოთხი ყველაზე დამკვიდრებულია ეპლის ფორმულა (1RM = წონა × (1 + გამეორებები/30)), ბჟიცკის ფორმულა (1RM = წონა × 36/(37 − გამეორებები)), ლომბარდის ფორმულა (1RM = წონა × გამეორებები^0.10) და ლანდერის ფორმულა (1RM = 100 × წონა / (101.3 − 2.67123 × გამეორებები)) — თითოეული სხვადასხვა პოპულაციიდან და გამეორებათა დიაპაზონიდან გამომდინარეობს, სწორედ ამიტომ შეუძლიათ ერთსა და იმავე მიდგომაზე რამდენიმე პროცენტით განსხვავებული შედეგი მოგცენ. ოთხივე მხოლოდ მცირე გამეორებიანი მიდგომებისთვის მოქმედებს — განსაკუთრებით ბჟიცკისა იშლება, როცა გამეორებები 37-ს უახლოვდება — ამიტომ კალკულატორი 1-დან 20-მდე გამეორებას იღებს.

რადგან ვერცერთი ცალკეული ფორმულა არაა უნივერსალურად ყველაზე ზუსტი გამეორებათა ყველა დიაპაზონსა და ყველა მწვრთნელისთვის, ოთხივეს გასაშუალოება უფრო დაბალანსებულ და ფორმულაზე ნაკლებად დამოკიდებულ შეფასებას იძლევა — ამ პრაქტიკას ძალისა და ფიზიკური მომზადების მწვრთნელები პროცენტებზე დაფუძნებული ვარჯიშის (მაგალითად, 5/3/1 ან წრფივი პერიოდიზაციის) დაგეგმვისას იყენებენ ისე, რომ სპორტსმენს რეალურად მაქსიმუმზე გასვლა და ტრავმის თუ ზედმეტი დაღლილობის რისკი არ დასჭირდეს.

ეს კალკულატორი იღებს ბოლო მიდგომის წონასა და გამეორებებს და ოთხივე ფორმულას იყენებს, შემდეგ კი მათ აშუალოებს, რომ სავარჯიშო პროცენტების დასაგეგმად ერთი, უფრო საიმედო 1RM შეფასება მოგცეთ.