Tek Tekrar Maksimumu (Ortalama) Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Yaptığınız tek bir setten (ağırlık a, tekrar sayısı t) araç dört formülle tek tekrar maksimumunuzu tahmin eder ve ortalamasını alır: Epley a × (1 + t/30), Brzycki 36a / (37 − t), Lombardi a × t0,10 ve Lander 100a / (101,3 − 2,67123 × t). Sonuç (Epley + Brzycki + Lombardi + Lander) / 4 olup iki ondalıkla, Epley ve Brzycki değerleriyle birlikte gösterilir. Cevap yazdığınız ağırlıkla aynı birimdedir; birim dönüşümü yapılmaz. Tekrar sayısı 1 ile 20 arasında, ağırlık sıfırdan büyük olmalıdır; aksi halde sonuç çıkmaz. Tam 1 tekrarda araç doğrudan kaldırdığınız ağırlığı verir; çünkü bu zaten bir tek tekrar maksimumudur. Formüller tükenmeye yakın bir set varsayar ve tekrar arttıkça tahmin güvenilirliği düşer.

Sık yapılan hatalar

• Tükenmeden çok önce bıraktığınız bir seti girmek; örneğin 5 tekrar daha yapabileceğiniz kolay bir 5 tekrar. Formüller zorlu bir set varsayar, bu yüzden tahmin düşük çıkar.
• 18 ya da 20 gibi yüksek tekrarlı bir set girmek. Dört formül orada birbirinden ciddi ölçüde ayrılır (100 × 20 için Epley 166,67, Brzycki 211,76 verir), ortalama kaba kalır; 3 ile 8 tekrarlık set daha güvenilirdir.
• Birimleri karıştırmak; kiloyu kg girip sonucu pound okumak gibi. Sonuç, yazdığınız birimdedir.
• 20'den fazla tekrar için sonuç beklemek. 21 ve üzeri tekrarda hiçbir şey gösterilmez; uzun setler yerine daha ağır bir deneme seti kullanın.
• Yarım ya da gevşek tekrarları saymak. Yalnızca gerçek bir maksimum denemesiyle aynı hareket genişliğinde ve formda yapılan tekrarlar sayılmalıdır; sonuç da kesin bir maksimum değil, dikkatle ve yardımcıyla denenmesi gereken bir öngörüdür.