Calculateur de 1RM (moyenne)

À propos de ce calculateur

Le maximum sur une répétition (1RM) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever sur une répétition complète, mais le tester directement est risqué et peu pratique la plupart des séances ; les préparateurs physiques l'estiment donc à partir d'une série plus légère menée près de l'échec, au moyen de formules de régression issues de décennies de données. Les quatre plus établies sont la formule d'Epley (1RM = poids × (1 + répétitions/30)), la formule de Brzycki (1RM = poids × 36/(37 − répétitions)), la formule de Lombardi (1RM = poids × répétitions^0,10) et la formule de Lander (1RM = 100 × poids / (101,3 − 2,67123 × répétitions)) — chacune établie sur des populations et des plages de répétitions différentes, d'où des écarts de quelques pour cent sur une même série. Les quatre ne valent que pour des séries à faible nombre de répétitions — celle de Brzycki en particulier se dégrade à mesure que les répétitions approchent de 37 — si bien que le calculateur accepte de 1 à 20 répétitions.

Comme aucune formule n'est universellement la plus exacte pour toutes les plages de répétitions et tous les pratiquants, faire la moyenne des quatre donne une estimation plus équilibrée et moins dépendante d'une formule unique — une pratique courante chez les préparateurs physiques qui programment un entraînement en pourcentages (comme le 5/3/1 ou une périodisation linéaire) sans obliger l'athlète à réaliser un maximum réel, au risque de se blesser ou d'accumuler une fatigue excessive.

Ce calculateur prend la charge et le nombre de répétitions d'une série récente, applique les quatre formules puis en fait la moyenne pour vous donner une estimation de 1RM unique et plus fiable, afin de programmer vos pourcentages d'entraînement.