Fitness & Sports

Zana 225 · page 3 of 4

• 💪Kikokotoo cha Kanuni za Jaribio la Push-Up Kadiria asilimia yako ya uvumilivu wa misuli ya sehemu ya juu ya mwili kulingana na idadi ya push-up ulizokamilisha.
• 🏁Kikokotoo cha Kasi hadi Mwendo Kubadilisha kasi ya mbio kwa km/h kuwa mwendo kwa kila kilomita na kwa kila maili.
• ⛰️Kikokotoo cha Kasi Iliyorekebishwa kwa Mteremko Kadiria kasi yako ya kukimbia iliyorekebishwa kwa milima kutoka kasi ya njia tambarare na mteremko.
• 🏃Kikokotoo cha Kasi kwa Kilomita Badilisha muda na umbali wa kukimbia kuwa kasi kwa kilomita (dak:sek) na mwendo kwa km/h.
• 🚲Kikokotoo cha Kasi kwa Ukubwa wa Gurudumu Badilisha mzingo wa gurudumu na mizunguko (RPM) kuwa kasi katika km/h na mph.
• ⛰️Kikokotoo cha Kasi Sawa na Mwinuko wa Treadmill Pata kasi ya barabara tambarare inayotumia nishati sawa na kukimbia kwenye mwinuko wa treadmill, ukitumia modeli ya nishati ya Minetti.
• 🏃Kikokotoo cha Kasi ya 5K Badilisha muda wako lengwa wa 5K kuwa kasi inayohitajika kwa km na kwa maili.
• 🚴Kikokotoo cha Kasi ya Baiskeli kutoka Nguvu Kadiria kasi ambayo wati zako zinazalisha, kutoka mteremko, uzito, CdA, upinzani wa kuviringika na mwinuko.
• 🎵Kikokotoo cha Kasi ya Hatua za Kukimbia Kukokotoa kasi yako ya hatua za kukimbia kwa hatua kwa dakika kutokana na kasi na urefu wa hatua yako.
• 🏅Kikokotoo cha Kasi ya Ironman Kadiria muda wako wa kumaliza Ironman wa umbali kamili kutokana na kasi za kuogelea, baiskeli na kukimbia.
• 🏊‍♀️Kikokotoo cha Kasi ya Kizingiti ya Kuogelea Badilisha umbali na muda wa seti ya mtihani kuwa kasi ya kizingiti kwa kila 100 m na spidi.
• 🏆Kikokotoo cha Kasi ya Kufuzu Marathoni ya Boston Tafuta kiwango chako cha kufuzu marathoni ya Boston kwa umri na kundi, upate kasi inayohitajika kwa kilomita na maili, ongeza kinga ya usalama na uone umbali uliobaki.
• 🌊Kikokotoo cha Kasi ya Kuogelea Maji Wazi Rekebisha kasi yako ya bwawa kulingana na hali za maji wazi na ukadirie muda wa jumla wa kuogelea.
• 🚣Kikokotoo cha Kasi ya Makasia Kokotoa kasi lengwa ya makasia na split ya mita 500 kutokana na umbali, muda na umbali kwa kila kasia.
• 🏅Kikokotoo cha Kasi ya Marathoni Badilisha muda wako lengwa wa marathoni kuwa kasi inayohitajika kwa km na kwa maili.
• 💨Kikokotoo cha Kasi ya Mbio Iliyorekebishwa kwa Upepo Pata kasi unayoweza kudumisha kwa juhudi ile ile kwenye upepo wa mbele, wa nyuma au wa pembeni.
• 🏃Kikokotoo cha Kasi ya Mbio za Kasi Kokotoa kasi ya mbio za kasi kwa m/s, km/h na mph kutokana na umbali na muda.
• 🚴Kikokotoo cha Kasi ya Triathlon Sprint Kadiria muda wako wa jumla wa kumaliza triathlon sprint kutoka kasi ya kuogelea, baiskeli na kukimbia.
• 🥾Kikokotoo cha Kasi ya Ultra Marathoni Tabiri muda wa kumaliza ultra marathoni kutoka umbali, mwinuko, aina ya njia, muda wa vituo vya maji na kasi yako ya tambarare, ukijumuisha kupunguza mwendo mwishoni.
• 🦍Kikokotoo cha Kielelezo cha Ape (Ape Index) Linganisha mtanuko wa mikono na urefu: kielelezo chako cha ape kwa cm na kama uwiano, nambari inayowajali wapandaji miamba.
• ⛳Kikokotoo cha Kielezo cha Handicap ya Gofu Badilisha alama ghafi zilizorekebishwa, ukadiriaji wa uwanja na ukadiriaji wa mteremko kuwa tofauti ya alama za WHS, yaani kielezo chako cha handicap.
• 📊Kikokotoo cha Kielezo cha Mabadiliko (VI) Kokotoa kielezo cha mabadiliko cha baiskeli (nguvu iliyosawazishwa ÷ nguvu wastani) pamoja na IF, TSS na tathmini ya jinsi ulivyogawa nguvu.
• 🏃Kikokotoo cha Kielezo cha Nguvu ya Kujirudia Hukokotoa Kielezo cha Nguvu ya Kujirudia (RSI), urefu wa kuruka ukigawanywa na muda wa kugusa ardhi, kipimo muhimu cha utendaji wa pliometriki.
• ⏱️Kikokotoo cha Kigezo cha Plank Kadiria asilimia ya uthabiti wa kiini cha mwili wako kutokana na muda unaoweza kushikilia plank ya mbele.
• 🏋️Kikokotoo cha Kiwango cha Nguvu za Pull-Up Ona viwango vya nguvu za pull-up zenye uzito wa ziada kutoka mwanzo hadi wataalam kulingana na uzito wa mwili na jinsia yako.
• 🏆Kikokotoo cha Kiwango cha Ujuzi kutoka Ushindi Hukadiria kiwango cha ujuzi cha mtindo wa Elo kutoka rekodi ya ushindi/ushindwa kwa kutumia kiwango = msingi + 400·log10(ushindi/ushindwa), na kikomo kidogo cha kushughulikia thamani sifuri.
• 🫁Kikokotoo cha Kizingiti cha Aerobiki dhidi ya Anaerobiki Pata mapigo ya moyo ya kizingiti cha aerobiki (VT1) na anaerobiki (VT2) kutoka mapigo yako ya juu na ya kupumzika, pamoja na kanda ya mazoezi kati yake.
• 🏃Kikokotoo cha Kubadilisha Kasi ya Treadmill Badilisha kasi ya treadmill kwa mph au km/h kuwa kasi kwa maili na kwa kilomita, pamoja na nyakati zinazotarajiwa za 5K, 10K, nusu marathoni na marathoni.
• 🔁Kikokotoo cha Kubadilisha Rep Max Badilisha rep max unaojua kuwa uzito unaoweza kunyanyua kwa idadi tofauti ya reps.
• 🏊Kikokotoo cha Kubadilisha Urefu wa Bwawa Badilisha muda wa kuogelea kati ya mabwawa mafupi na marefu kwa mbinu ya thamani ya kugeuka.
• 🤸Kikokotoo cha Kunyumbulika cha Kaa-na-Fikia Kadiria asilimia yako ya kunyumbulika kutokana na umbali wa kufikia katika jaribio la kukaa na kufikia.
• 🏊Kikokotoo cha Kuokoa Muda kwa Kugeuka kwa Kupinduka Kadiria jumla ya muda wa kuogelea ulioookolewa kwa kutumia mgeuko wa kupinduka (flip) badala ya mgeuko wa kugusa, kulingana na muda kwa kila mgeuko na idadi ya migeuko.
• 📈Kikokotoo cha Kuongeza Umbali wa Mbio kwa Wiki Jenga ongezeko salama la umbali wa mbio wiki kwa wiki kutoka kiasi chako cha sasa hadi lengo la kilele, ukiwa na wiki za kupumzika na kikomo cha asilimia ya ongezeko.
• 📈Kikokotoo cha Kuongeza Umbali wa Wiki Kadiria umbali salama wa kukimbia kwa wiki kwa kanuni ya 10% kwa idadi ya wiki.
• 📉Kikokotoo cha Kupunguza Umbali (Taper) Punguza umbali wa juu wa wiki kwa wiki ya mashindano kwa asilimia yako ya taper.
• 🥵Kikokotoo cha Kurekebisha Kasi kwa Kiwango cha Joto Geuza joto na unyevu kuwa kiwango cha joto (heat index) na uone ni kwa kiasi gani kasi yako ya mbio na muda wa kumaliza vitapungua kwenye joto.
• 🏔️Kikokotoo cha Kurekebisha Kasi kwa Mwinuko Kadiria ni kwa kiasi gani mwinuko unapunguza kasi yako ya mbio na muda wa kumaliza, kulingana na kimo, kuzoea na kiwango halisi cha oksijeni.
• ⛰️Kikokotoo cha Kurekebisha Kasi ya Kuteremka Geuza kasi ya mbio tambarare kuwa kasi sawa ya kuteremka na uone muda unaookoa unaposhuka.
• 🎾Kikokotoo cha Makadirio ya UTR ya Tenisi Hukadiria Universal Tennis Rating kutoka kwa wastani wa UTR ya wapinzani wako na asilimia ya gemu unazoshinda, ikiwekewa mipaka kwenye kipimo cha 1–16.5.
• ⏱️Kikokotoo cha Mapendekezo ya Muda wa Kupumzika Pata muda unaopendekezwa wa kupumzika kati ya seti kulingana na lengo lako la mazoezi.
• 💗Kikokotoo cha Mapigo ya Juu ya Moyo (Gulati) Kadiria mapigo ya juu ya moyo kwa fomula ya Gulati (206 − 0.88 × umri), iliyoundwa kwa wanawake.
• ❤️Kikokotoo cha Mapigo ya Moyo ya Kanda ya 2 Pata kipimo chako cha mapigo ya moyo ya Kanda ya 2 (msingi wa aerobiki) — 60–70% ya mapigo ya juu ya moyo (220 − umri).
• ❤️‍🔥Kikokotoo cha Mapigo ya Moyo ya Kizingiti cha Laktate (LTHR) Kokotoa mapigo ya moyo ya kizingiti cha laktate (LTHR) kutoka jaribio la dakika 30, mashindano ya saa moja au mapigo yako ya juu, pamoja na kanda tano za Friel.
• 🤿Kikokotoo cha Matumizi ya Hewa Usawa wa Bahari (SAC) cha Kuzamia Hukokotoa kiwango cha matumizi ya hewa usawa wa bahari (SAC) cha mzamiaji kwa psi/dak kutoka gesi iliyotumika, muda wa kuzamia na kina cha wastani, kikiboresha hadi shinikizo la usawa kwa kutumia ATA = kina/33 + 1.
• 🏁Kikokotoo cha Migawanyo ya Mbio Kokotoa mwendo kwa kila kizio, muda kwa kila mgawanyo, idadi ya migawanyo na kasi ya wastani kwa muda lengwa wa mbio.
• 🤿Kikokotoo cha MOD cha Nitrox Hukokotoa kina cha juu cha kufanya kazi (MOD) cha mchanganyiko wa nitrox kutoka sehemu ya oksijeni na shinikizo la juu la sehemu ya oksijeni ulilochagua.
• 📈Kikokotoo cha Mpangaji wa Mzigo Endelevu Kadiria mzigo wako wa mazoezi baada ya ongezeko la asilimia la kila wiki.
• ⏱️Kikokotoo cha Muda Chini ya Mvutano Kokotoa jumla ya muda chini ya mvutano kutoka tempo yako (eccentric, kupumzika, concentric) na reps.
• 🏃Kikokotoo cha Muda wa Duathlon Jumlisha sehemu zako za kimbia–baiskeli–kimbia na mabadiliko kupata jumla ya muda wako wa duathlon.
• ⏱️Kikokotoo cha Muda wa Kumaliza kutoka Kasi Zidisha kasi lengwa kwa kila km kwa umbali wa mbio ili kupata muda wako unaokadiriwa wa kumaliza.
• 🏊Kikokotoo cha Muda wa Kuogelea kutoka Kasi Kokotoa muda wote wa kuogelea kwa umbali fulani kutoka kasi yako kwa kila 100m.
• 🏊Kikokotoo cha Muda wa Mabadiliko ya Triathlon Jumlisha kuogelea, baiskeli, kukimbia na mabadiliko ya T1/T2 kupata muda wako wa kumaliza triathlon.
• ⏱️Kikokotoo cha Mwendo Sawia Kokotoa mwendo thabiti kwa kila kilomita na maili kutokana na umbali jumla na muda.
• 🏟️Kikokotoo cha Mwendo wa Mzunguko wa Uwanja Kokotoa muda lengwa kwa kila mzunguko (mfano m 400) ili kufikia muda wako lengwa.
• ⏱️Kikokotoo cha Mwendo wa Vipindi vya Kuogelea Kokotoa kipindi cha kuanza na jumla ya muda wa seti kwa mazoezi ya kuogelea kutoka muda wa kuogelea, mapumziko na marudio.
• 🚀Kikokotoo cha Mwongezeko wa Kasi wa Mbio Kutoka kuanzia kusimama, kokotoa mwongezeko wastani wa kasi na kasi ya mwisho kutokana na umbali na muda.
• 📉Kikokotoo cha Mzigo wa Drop Set Kokotoa uzito baada ya kila upunguzaji wa asilimia katika drop set.
• 🏋️Kikokotoo cha Mzigo wa Mazoezi kutoka RPE Kadiria uzito wa kazi kwa marudio na RPE lengwa kutoka kwa kiwango chako cha juu cha marudio moja ukitumia fomula ya Epley.
• 🧩Kikokotoo cha Mzigo wa Seti ya Nguzo Kokotoa mzigo wa seti ya nguzo kutoka 1RM yako pamoja na jumla ya marudio katika nguzo.
• 📦Kikokotoo cha Mzigo wa Ujazo wa Mazoezi Kokotoa mzigo wa ujazo wa kipindi kama seti × reps × uzito, pamoja na jumla ya reps.