Maksimisykkeen laskuri

Tietoa tästä laskurista

Maksimisykettä ei voi mitata turvallisesti ilman valvottua rasituskoetta, joten se arvioidaan yleensä ikään perustuvalla kaavalla, ja kilpailevia kaavoja on useita, koska ne on johdettu eri tutkimusväestöistä: klassinen Foxin kaava (220 − ikä) on vanhin ja yksinkertaisin, mutta se aliarvioi maksimisykkeen usein iäkkäämmillä aikuisilla; Tanakan kaava (208 − 0.7 × ikä), joka on johdettu laajasta meta-analyysistä, katsotaan yleisesti tarkemmaksi laajalla ikähaarukalla; ja Gulatin kaava (206 − 0.88 × ikä) kehitettiin nimenomaan naisia koskevan tutkimuksen pohjalta, ja se vastaa naisten fysiologiaa paremmin kuin kaksi muuta.

Maksimisyke on perusta, jolle sykeharjoitusalueet rakennetaan — valmentajat, sydänkuntoutusohjelmat ja kuntosovellukset laskevat kaikki harjoitusalueet (kuten 60–70% rasvanpolttoon ja 80–90% VO2max-intervalleihin) prosentteina arvioidusta maksimisykkeestä, joten se, minkä kaavan valitset, siirtää noiden alueiden rajoja merkittävästi. Kyseessä on arvio eikä mittaus — yksilöllinen ±10–12 lyönnin poikkeama minkä tahansa kaavan ennusteesta on tavallista — mutta se on kuntoilualan vakiintunut lähtökohta silloin, kun oikeaa rasituskoetta ei ole käytettävissä.

Tämä laskuri arvioi maksimisykkeesi Foxin, Tanakan tai Gulatin kaavalla pelkän ikäsi perusteella (Gulatin kaava on naisaineistosta johdettu yhtälö — erillistä sukupuolisyötettä ei ole) ja antaa sinulle harjoituskaton, jonka ympärille rakentaa sykealueesi.