Công cụ tính 1RM (Lombardi)

Giới thiệu về công cụ này

Công thức Lombardi ước tính sức mạnh một lần lặp tối đa (1RM) từ một hiệp dưới mức tối đa bằng 1RM = mức tạ × số lần^0.10 — một quan hệ lũy thừa chứ không phải tuyến tính như các công thức Epley hay Brzycki. Vì số mũ nhỏ, giá trị ước tính tăng chậm theo số lần lặp, khiến Lombardi tương đối thận trọng ở các khoảng số lần lặp cao.

Huấn luyện viên sức mạnh và người tập tạ dùng các ước tính 1RM như thế này để đặt phần trăm tập luyện (ví dụ 80% của 1RM cho một giai đoạn phì đại cơ) mà không phải chịu mệt mỏi và nguy cơ chấn thương khi thử mức tạ tối đa thực sự cho một lần lặp. Vì không công thức nào chính xác tuyệt đối, nó hoạt động tốt nhất với các hiệp khoảng 10 lần lặp trở xuống.