HesapHanem

Калькулятор разового максимума (формула Ломбарди)

Введите поднятый вес и количество повторений, чтобы оценить разовый максимум (Ломбарди).

Как пользоваться

  1. Введите нужные значения в поля.
  2. Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть результат.
  3. Скопируйте или поделитесь результатом с помощью кнопки «Поделиться».

Об этом калькуляторе

Формула Ломбарди оценивает силу в одноповторном максимуме (1ПМ) по субмаксимальному подходу по формуле 1ПМ = вес × повторения^0.10 — степенная зависимость, а не линейная, как в формулах Эпли или Бжицки. Поскольку показатель степени мал, оценка медленно растёт с числом повторений, и потому формула Ломбарди сравнительно консервативна в диапазонах с большим числом повторений.

Тренеры по силе и атлеты используют такие оценки 1ПМ, чтобы задавать тренировочные проценты (например, 80% от 1ПМ для блока на гипертрофию) без усталости и риска травмы, связанных с проверкой настоящего максимума за одно повторение. Поскольку ни одна формула не точна, лучше всего она работает на подходах примерно до 10 повторений.

Была ли эта страница полезной?

Можно выбрать до 3 реакций.

Комментарии

  • Оставьте первый комментарий.

Популярные калькуляторы

Кредитный калькулятор

Ежемесячный платёж, общие проценты и полный график погашения.

Калькулятор процентов

Процентное изменение, процент от и расчёты отношений.

Калькулятор скидки

Рассчитайте итоговую цену, экономию и сумму скидки.

Калькулятор ИМТ

Индекс массы тела по росту и весу (метрическая или имперская система).

Калькулятор возраста

Рассчитайте точный возраст в годах, месяцах и днях по дате рождения.

Калькулятор сложных процентов

Рассчитайте итоговую сумму и заработанные проценты с капитализацией.

Все калькуляторы