HesapHanem

Kalkulator ciężaru maksymalnego (Lombardi)

Wprowadź podniesiony ciężar i liczbę wykonanych powtórzeń, aby oszacować swój ciężar maksymalny (Lombardi).

Jak korzystać

  1. Wprowadź potrzebne wartości w polach.
  2. Kliknij „Oblicz”, aby zobaczyć wynik.
  3. Skopiuj lub udostępnij wynik przyciskiem „Udostępnij”.

O tym kalkulatorze

Wzór Lombardiego szacuje siłę maksymalną na jedno powtórzenie (1RM) na podstawie serii podmaksymalnej według 1RM = ciężar × liczba powtórzeń^0.10 — zależności potęgowej, a nie liniowej, jak we wzorach Epleya czy Brzyckiego. Ponieważ wykładnik jest mały, oszacowanie rośnie wraz z liczbą powtórzeń powoli, przez co wzór Lombardiego jest stosunkowo ostrożny przy większej liczbie powtórzeń.

Trenerzy siłowi i ćwiczący używają takich szacunków 1RM do ustalania procentów w treningu (np. 80% 1RM w bloku na przyrost masy mięśniowej), bez zmęczenia i ryzyka kontuzji związanych z testowaniem prawdziwego maksimum na jedno powtórzenie. Ponieważ żaden wzór nie jest dokładny, najlepiej działa dla serii do mniej więcej 10 powtórzeń.

Czy ta strona była pomocna?

Możesz wybrać maksymalnie 3 reakcje.

Komentarze

  • Dodaj pierwszy komentarz.

Popularne kalkulatory

Kalkulator kredytu

Miesięczna rata, całkowite odsetki i pełny harmonogram spłaty.

Kalkulator procentów

Zmiana procentowa, procent z wartości i obliczenia proporcji.

Kalkulator rabatu

Oblicz cenę końcową, oszczędności i kwotę rabatu.

Kalkulator BMI

Wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi (metryczny lub imperialny).

Kalkulator wieku

Oblicz dokładny wiek w latach, miesiącach i dniach na podstawie daty urodzenia.

Kalkulator procentu składanego

Oblicz kwotę końcową i zarobione odsetki z kapitalizacją.

Wszystkie kalkulatory