Calculadora de Una Repetición Máxima (Lombardi)

Acerca de esta calculadora

La fórmula de Lombardi estima la fuerza de una repetición máxima (1RM) a partir de una serie submáxima mediante 1RM = peso × repeticiones^0.10: una relación de ley de potencias, y no lineal como las de fórmulas como Epley o Brzycki. Como el exponente es pequeño, la estimación crece despacio con el número de repeticiones, lo que hace a Lombardi comparativamente conservadora en rangos de repeticiones más altos.

Los entrenadores de fuerza y quienes levantan pesas usan estimaciones de 1RM como esta para fijar porcentajes de entrenamiento (por ejemplo, el 80% del 1RM para un bloque de hipertrofia) sin la fatiga ni el riesgo de lesión de probar una repetición máxima real. Como ninguna fórmula es exacta, funciona mejor con series de unas 10 repeticiones o menos.