সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন (তানাকা) ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

এই ক্যালকুলেটর তানাকা সূত্র, HRmax = 208 − 0.7 × বয়স ব্যবহার করে, যা তানাকা, মোনাহান ও সিলস 2001 সালে 18,000-এর বেশি ব্যক্তির উপাত্ত একত্র করে প্রকাশ করেন — পুরোনো মোটামুটি-নিয়ম 220 − বয়স-এর মেটা-বিশ্লেষণ-সমর্থিত বিকল্প, যেটি কখনও কঠোর কোনো গবেষণার ওপর দাঁড়ায়নি এবং বয়স্কদের HRmax কম করে ধরার প্রবণতা রাখে।

পার্সোনাল ট্রেইনার, কার্ডিয়াক রিহ্যাব কর্মসূচি এবং ফিটনেস অ্যাপ হৃদস্পন্দনের প্রশিক্ষণ জোন ঠিক করার ভিত্তি হিসেবে HRmax ব্যবহার করে (ফ্যাট-বার্ন, অ্যারোবিক, থ্রেশহোল্ড ও VO2max জোন সবই এর শতাংশ হিসেবে নির্ধারিত), তাই আরও নির্ভুল HRmax আন্দাজ সরাসরি আরও নির্ভুল, ব্যক্তিভিত্তিক প্রশিক্ষণ-লক্ষ্যে রূপ নেয়।