Beş Bölgeli Kalp Atış Hızı Antrenman Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Maksimum nabız girdiğiniz değerden alınır; alan boş veya 0 ise 220 − yaş ile tahmin edilir. Beş bölge %50–60, %60–70, %70–80, %80–90 ve %90–100 aralıklarıdır. Karvonen yönteminde her sınır dinlenme + (maks − dinlenme) × p / 100 olarak hesaplanır; yani bölgeler kalp atış rezervinin yüzdeleridir. Maksimum nabız yönteminde ise sadece maks × p / 100 kullanılır ve dinlenme nabzı sonuca girmez. Tüm değerler dakikadaki atım (bpm) olarak tam sayıya yuvarlanır. Komşu bölgeler aynı sınır değerini paylaşır; tam sınırdaki bir nabız iki bölgeden birine sayılabilir. Gerçek olamayacak girdiler sonuç göstermez: 120'nin üstünde yaş, 25–130 bpm dışında dinlenme nabzı, 250 bpm'yi aşan elle girilmiş maksimum ya da dinlenme nabzını aşmayan bir maksimum.

Sık yapılan hatalar

• İki yöntemin bölgelerini aynıymış gibi karşılaştırmak. Dinlenme nabzı 55 iken Bölge 1 rezerv yönteminde 120–133 bpm, maksimumun yüzdesi yönteminde 93–111 bpm çıkar.
• Maksimum nabız yönteminde dinlenme nabzının sonucu değiştirmesini beklemek. O modda yalnızca maksimum değer önemlidir.
• 220 − yaş tahminini test edilmiş bir değer gibi kullanmak. Tam efor testinden gerçek maksimumunuzu biliyorsanız onu girin; bölgeler onunla birlikte kayar (185 yerine 190 girmek Bölge 1'i 123–136 bpm'ye taşır).
• Egzersiz veya kafeinden sonra ölçülen dinlenme nabzını girmek. Rezerv yönteminde her bölgenin alt sınırını yükseltir; 130 bpm üstü değer ise doğrudan reddedilir.
• Bölge sınırlarını kesin duvar sanmak. Bölgeler birbirine değer (133 hem Bölge 1'i bitirir hem Bölge 2'yi başlatır) ve saat verileri birkaç atım oynar.