Kalori Döngüsü Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Plan, haftalık toplamı ortalama × 7'ye eşit tutar. Yüksek gün, ortalamanın üzerine eklenen artıştır: yüksek = ortalama × (1 + artış % ÷ 100). Kalan düşük günler geriye kalan kaloriyi paylaşır: düşük = (haftalık toplam − yüksek × yüksek gün sayısı) ÷ (7 − yüksek gün sayısı). Yüksek gün sayısı 1 ile 6 arasında bir tam sayı olmalıdır; 0, 7 ya da 2,5 gibi kesirli bir değer sonuç göstermez. Artış negatif olamaz, ortalama sıfırdan büyük olmalıdır. Tüm değerler kcal'dir ve tam sayıya yuvarlanır. Artış o kadar büyükse ki düşük günler sıfıra ya da altına iniyorsa (örneğin 3 yüksek günle %200) araç sonuç vermez. Düşük gün değerinin gerçekçi olup olmadığını yargılamaz: büyük bir artış bunu sürdürülmesi zor bir seviyeye çekebilir.

Sık yapılan hatalar

• Hedefiniz açık iken ortalama olarak bakım kalorinizi girmek; plan yalnızca verdiğiniz sayıyı yeniden dağıtır.
• Çok sayıda yüksek günle birlikte büyük bir artış seçmek: düşük günler ortalamanın çok altına iner ve izlenmesi zorlaşır (3 yüksek günle %100 artışta her düşük gün yalnızca 500 kcal kalır).
• Artışı yüzde yerine ekstra kalori olarak girmek; 400 değeri %400 sayılır ve geçerli bir düşük gün değeri çıkmaz.
• Yüksek gün sayısına 2,5 ya da 7 yazmak. Yalnızca 1 ile 6 arasındaki tam sayılar çalışır; çünkü en az bir düşük gün olmalıdır.
• Bir yüksek günün bir düşük günü vücutta tam olarak götürdüğünü sanmak; burada yalnızca haftalık toplam sabittir, yüksek günde fazla yemek planı bozar.