HesapHanem

Ters Diyet Kalori Hesaplama

Ters diyetinizi planlamak için mevcut kalorinizi, haftalık artışı ve süreyi girin.

Nasıl hesaplanır?

Plan düz bir doğrudur: günlük kalori hedefini her hafta aynı miktarda artırırsınız. toplam artış = haftalık artış × hafta, son kalori = mevcut kalori + toplam artış ve yüzde artış = toplam artış ÷ mevcut kalori × 100. Mevcut kalori şu an günde yediğiniz miktar, haftalık artış her hafta eklenen kkal, hafta ise haftalık adım sayısıdır. Mevcut kalori sıfırdan büyük olmalı, artış ve hafta negatif olmamalıdır. Sonuçlar tam kkal'ye yuvarlanır. Araç idame kalorinizi bilmez, bu yüzden nerede duracağınızı söyleyemez; son değeri kendi idame tahmininizle karşılaştırın. Bu bir planlama aracıdır, tıbbi veya beslenme tavsiyesi değildir.

Örnek hesaplama

Şu an günde 1.800 kkal yiyorsunuz ve 8 hafta boyunca her hafta 75 kkal eklemeyi planlıyorsunuz. Toplam artış: 75 × 8 = 600 kkal. Son alım: 1.800 + 600 = 2.400 kcal/gün. Yüzde olarak: 600 ÷ 1.800 × 100 = %33,33. Haftalık hedefler 1.875, 1.950, 2.025 diye gider ve 8. haftada 2.400'e ulaşır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Hedef kaloriyi haftalık artış alanına yazmak. Alan her hafta eklenen miktarı ister, örneğin 75; ulaşmak istediğiniz sayıyı değil.
  • Kaloriyi günlük yerine haftalık girmek. Mevcut alım ve artış, ikisi de günlük değerlerdir.
  • Planınızın gerçekten kaldırabileceğinden büyük bir artış kullanmak. 8 haftada haftalık 300'lük adım 2.400 kkal ekler; bu, aynı araçta 75 için görülenden çok fazladır.
  • Son sayıyı idame kaloriniz sanmak. Araç yalnızca adımları toplar; vücudunuzdan veya aktivitenizden idame tahmini yapmaz.
  • Haftaları yanlış saymak. 8 hafta 8 artış demektir; yani son haftanın alımı toplamın tamamını içerir.

Bu hesaplama hakkında

Ters diyet, bir diyet döneminin ardından kalori alımını kademeli olarak artırmaya yönelik yapılandırılmış bir yaklaşımdır; kaloriler bir kerede doğrudan idame kalorisine sıçramak yerine, belirli bir program dahilinde (genellikle haftalık) küçük sabit bir miktarda (yaygın olarak 50-100 kalori) artırılır ve basitçe hedef kalori = mevcut kalori + (haftalık artış × hafta sayısı) olarak hesaplanır.

Bu yaklaşım, yarışma hazırlığı sonrası gibi uzun süreli kalori açığından çıkan fizik ve kuvvet sporcuları tarafından yaygın olarak, uzun diyet dönemlerinde baskılanma eğiliminde olan metabolik hızı ve hormon seviyelerini (leptin ve tiroid hormonları dahil) yeniden yükseltmek için, yüksek kaloriye ani dönüşün genellikle beraberinde getirdiği hızlı yağ geri kazanımını en aza indirirken kullanılır. Antrenörler de danışanların agresif kesim dönemleri ile yapılandırılmamış 'sezon dışı' yeme arasında gidip gelmek yerine daha sürdürülebilir bir idame seviyesi oluşturmasına yardımcı olmak için kademeli ters diyeti kullanır.

Bugünkü günlük kaloriden başlayıp planladığınız haftalık artışı ve hafta sayısını girin; alımın nereye varacağı görünür. Bu, idame kalorisine adım adım geri dönmek için basit bir yol haritasıdır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Her haftanın hedefi, başlangıç değeri artı haftalık artış çarpı hafta numarasıdır. 1800'den başlayıp haftada 50 eklediğinizde 4. hafta 2.000, 8. hafta 2.200 kcal/gün olur; toplam artış yüzde 22,22'dir. Sonucu bir kontrol noktası listesi gibi okumak planı izlemeyi kolaylaştırır. Hızın size uygun olup olmadığını bir diyetisyen söyleyebilir. Bir sonraki artışı eklemeden önce bir adımı birkaç hafta sabit tutuyor musunuz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar