HesapHanem

Diyet Molası Bakım Kalorisi Hesaplama

Mevcut diyet kalorinizi, TDEE'nizi ve diyet molası süresini girin.

Nasıl hesaplanır?

Araç diyet molasını tam olarak bakım düzeyinde yemek olarak ele alır ve bakımı girdiğiniz TDEE kabul eder. Moladaki günlük kalori TDEE'dir. Diyetinizden çıkış artışı artış = TDEE − mevcut diyet kalorisi olarak günlük kkal cinsindendir. Mola boyunca toplam TDEE × 7 × mola haftası kkal'dir. Hafta kesirli olabilir, örneğin 0,5. TDEE ve hafta sıfırdan büyük olmalı, diyet kalorisi negatif olmamalıdır; aksi halde sonuç gösterilmez. Sizin için hiçbir şey tahmin edilmez: TDEE rakamınız fazlaysa mola gerçekte bakımda olmaz. Araç, molanın ne kadar sürmesi gerektiğini, ne sıklıkla yapılacağını ya da kalorinin makrolara nasıl bölüneceğini söylemez; diyet kaloriniz TDEE'nizin üzerindeyse de uyarmaz (artış negatif görünür).

Örnek hesaplama

Günde 1.800 kkal ile kesim yapıyorsunuz, TDEE'niz 2.500 kkal ve 2 haftalık bir mola planlıyorsunuz. Mola kalorisi: 2.500 kcal/gün. Artış: 2.500 − 1.800 = 700 kcal/gün. Mola boyunca toplam: 2.500 × 7 × 2 = 35.000 kcal. Aynı 14 gün boyunca 1.800 kkal'de kalsaydınız (25.200 kkal), 9.800 kkal daha fazla yersiniz.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Mevcut alımınızı TDEE olarak girmek; mola o zaman hiç artış değildir ve artış 0 görünür.
  • Daha kilolu ya da daha aktifken hesaplanmış bir TDEE kullanmak; mola gerçek bakımın üzerine çıkar ve diyet molası olmaktan çıkar.
  • Mola süresini gün olarak girmek; alan haftadır, 14 yazarsanız 14 haftalık mola planlanır.
  • Yalnızca günlük rakamları görmek için 0 hafta girmek; sıfır uzunluktaki mola sonuç göstermez, 0,5 gibi bir kesir kullanın.
  • Toplamı bir seferde yenecek bir şey sanmak; mola günlerine günlük rakamla eşit dağıtılır.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Diyet molası, kalori kısıtlamalı bir diyette planlı, uzun süreli bir aradır — genellikle bir ila iki hafta sürer — bu süre boyunca alım, açıkta kalmak yerine bakım kalorisine (yaklaşık TDEE, toplam günlük enerji harcaması) geri yükseltilir. Aksi takdirde sürekli bir açık içinde kısa süreliğine karbonhidratı yükselten tek bir refeed gününden farklı olarak, diyet molası, uzun süreli diyetleme sırasında düşen leptin ve tiroid hormonları gibi hormonal göstergeleri anlamlı biçimde geri kazandıracak kadar bakım alımını sürdürür; Trexler ve Byrne'in çalışmaları da dahil araştırmalar, yapılandırılmış diyet molalarının uzun yağ kaybı dönemlerinde metabolizma hızını korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Antrenörler ve diyet yapanlar, uzun kesim dönemlerinde diyet yorgunluğunu azaltmak, antrenman performansını desteklemek ve metabolik adaptasyona karşı koymak için planlı diyet molalarını kullanır; ardından yenilenmiş bir uyumla ve genellikle kısmen geri kazanılmış bir metabolizma hızıyla açığa devam ederler.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar