HesapHanem

Adaptif Termogenez Tahmini Hesaplama

Adaptif termogenezi tahmin etmek için başlangıç kilonuzu, mevcut kilonuzu ve bazal idame kalorinizi girin.

Nasıl hesaplanır?

Bu, kaybedilen vücut ağırlığı yüzdesine dayanan pratik bir tahmindir. kaybedilen kilo % = (başlangıç − mevcut) ÷ başlangıç × 100, en az 0'dır; yani kilo alımı kayıp sayılmaz. Varsayılan yavaşlama adaptasyon % = kaybedilen kilo % × 0,6 olup en çok %25'tir; bu tavana yaklaşık %42 kayıpta ulaşılır. Sonra adapte TDEE = bazal TDEE × (1 − adaptasyon % ÷ 100) ve fark = bazal TDEE − adapte TDEE bulunur; ikisi de günlük kcal'dir. İki kilonun aynı birimde olması yeter, ancak her biri 2 ile 650 arasında olmalı ve bazal TDEE sıfırdan büyük olmalıdır; aksi halde sonuç gösterilmez. 0,6 çarpanı ve %25 tavanı araçta sabittir, sizden ölçülmüş değildir; düşüşün tamamı, sadece daha hafif olmaktan gelen kısım dahil, adaptasyon sayılır.

Örnek hesaplama

100 kg ile başladınız, şimdi 85 kg'sınız ve diyetten önceki idame kaloriniz 2.800 kcal idi. Kaybedilen kilo: (100 − 85) ÷ 100 × 100 = %15. Adaptasyon: 15 × 0,6 = %9,00. Adapte TDEE: 2.800 × (1 − 0,09) = 2.548 kcal. Fark: 2.800 − 2.548 = günde 252 kcal. 100 kg'dan 50 kg'a inseydiniz %25 tavanı devreye girer: adapte TDEE 2.100 kcal, fark 700 kcal olurdu.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Bazal olarak şu anki idame kalorinizi girmek; bazal, diyetten önce ihtiyacınız olan değer olmalıdır, yoksa yavaşlama iki kez sayılır.
  • İki kilo için farklı birim kullanmak, örneğin başlangıcı libre, mevcut kiloyu kilogram girmek; sahte bir büyük kayıp oluşur.
  • Sonucu kilo kaybının ötesindeki ek yavaşlama sanmak: araç tüm düşüşe tek bir yüzde uygular, daha hafif olmanın etkisini ayırmaz.
  • Kilo alımında sonuç beklemek; her alım %0,00 adaptasyon ve 0 kcal fark verir.
  • Kiloyu 0 veya 2–650 dışında girip sonuç çıkmamasına şaşırmak; bu değerler reddedilir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Adaptif termogenez, metabolik adaptasyon olarak da bilinir; uzun süreli diyet sırasında metabolizma hızının, sadece kilo kaybından beklenenin ötesinde düşmesidir — vücudunuz, sürdürülen enerji kısıtlamasına karşı bir hayatta kalma tepkisi olarak, yeni, daha düşük vücut ağırlığının tek başına açıklayacağından daha az kalori yakar.

Bu olgu, Biggest Loser yarışmacılarının show'dan yıllar sonra önemli kilo geri alımına rağmen dinlenme metabolizma hızlarının baskılanmış kaldığını gösteren Fothergill ve arkadaşlarının 2016 takip çalışmasında çarpıcı biçimde belgelenmiştir ve 1944-45 Minnesota Açlık Deneyi'nin daha önceki bulgularını yansıtır. Kalori alımı ve aktivite sabit kalsa bile kilo kaybının neden sıkça plato yaptığının önde gelen açıklamalarından biridir.

Bu hesaplayıcı ölçüm değil, kaba bir pratik kural kullanır: başlangıç ve mevcut kilonuzdan kaybettiğiniz vücut ağırlığı yüzdesini bulur, kaybedilen her %1 için yaklaşık %0,6 metabolik yavaşlama varsayar (üst sınır %25) ve bunu başlangıçtaki idame kalorinize uygulayarak uyum sonrası kalorinizi ve aradaki farkı tahmin eder.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar