Kalkulačka odhadu adaptivní termogeneze

O této kalkulačce

Adaptivní termogeneze, nazývaná také metabolická adaptace, je pokles metabolické rychlosti během dlouhodobé diety, který jde nad rámec toho, co by se dalo předpokládat pouze z úbytku hmotnosti — vaše tělo spaluje méně kalorií, než by vysvětlovala samotná jeho nová, nižší tělesná hmotnost, jako reakce na přežití při dlouhodobém omezení energetického příjmu.

Tento jev byl dramaticky zdokumentován v následné studii Fothergilla a kol. z roku 2016 zaměřené na účastníky pořadu Biggest Loser, jejichž klidová metabolická rychlost zůstala potlačena i roky po pořadu i přes výrazný návrat ztracené hmotnosti, a odráží dřívější zjištění z Minnesotského hladovějícího experimentu z let 1944-45. Je to hlavní vysvětlení toho, proč úbytek hmotnosti běžně stagnuje i tehdy, když kalorický příjem a aktivita zůstávají konzistentní.

Tato kalkulačka používá hrubé pravidlo, nikoli měření: z vaší počáteční a aktuální hmotnosti vypočítá procento ztracené tělesné hmotnosti, předpokládá zhruba 0,6% zpomalení metabolismu na každé 1% ztráty (nejvýše 25%) a použije je na vaše základní udržovací kalorie, aby odhadla vaše adaptované kalorie a rozdíl.