Υπολογιστής εκτίμησης προσαρμοστικής θερμογένεσης

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Η προσαρμοστική θερμογένεση, γνωστή και ως μεταβολική προσαρμογή, είναι η πτώση του μεταβολικού ρυθμού κατά τη διάρκεια παρατεταμένης δίαιτας που ξεπερνά αυτό που θα προβλεπόταν μόνο από την απώλεια βάρους — το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες από όσες θα εξηγούσε μόνο το νέο, χαμηλότερο σωματικό σας βάρος, ως απόκριση επιβίωσης σε παρατεταμένο περιορισμό ενέργειας.

Το φαινόμενο τεκμηριώθηκε εντυπωσιακά στη μελέτη παρακολούθησης του 2016 των Fothergill et al. σε διαγωνιζόμενους του Biggest Loser, των οποίων οι μεταβολικοί ρυθμοί ηρεμίας παρέμειναν κατεσταλμένοι χρόνια μετά την εκπομπή παρά την σημαντική επαναπρόσληψη βάρους, και αντηχεί προγενέστερα ευρήματα από το Πείραμα Λιμοκτονίας της Μινεσότα του 1944-45. Είναι μια κορυφαία εξήγηση για το γιατί η απώλεια βάρους συνήθως φτάνει σε οροπέδιο ακόμη και όταν η πρόσληψη θερμίδων και η δραστηριότητα παραμένουν σταθερές.

Αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί έναν πρόχειρο εμπειρικό κανόνα και όχι μια μέτρηση: από το αρχικό και το τρέχον βάρος σας υπολογίζει το ποσοστό του σωματικού βάρους που έχετε χάσει, υποθέτει περίπου 0,6% μεταβολική επιβράδυνση για κάθε 1% που χάνεται (με ανώτατο όριο 25%), και την εφαρμόζει στις βασικές σας θερμίδες συντήρησης για να εκτιμήσει τις προσαρμοσμένες θερμίδες σας και τη διαφορά.