HesapHanem

Büyük Üçlü Toplam Hesaplayıcı

Powerlifting toplamınızı bulmak için en iyi squat, bench ve deadlift değerlerinizi girin.

Nasıl hesaplanır?

Toplam sade bir toplamadır: total = squat + bench + deadlift; tüm hareketler kilogram cinsindendir. İki ek değer daha gösterilir: üç hareketin en ağırı, max(squat, bench, deadlift) ve ortalama kaldırış, total ÷ 3. Sonuçlar bir ondalığa yuvarlanır, bu yüzden 182,5 gibi plaka adımı değerler korunur. Negatif sayılar kabul edilmez ve üç alanın da doldurulması gerekir. 0 girmek kabul edilir ve toplamaya bir şey katmaz; ancak müsabakada geçersiz bir hareket resmî total almanızı engeller. Araç vücut ağırlığı, cinsiyet ya da yaşa göre düzeltme yapmaz, dolayısıyla Wilks veya DOTS puanı vermez.

Örnek hesaplama

Squat 180 kg, bench press 120 kg, deadlift 220 kg. Toplam: 180 + 120 + 220 = 520,0 kg. En ağır hareket 220,0 kg ile deadlifttir. Ortalama kaldırış 520 ÷ 3 = 173,3 kg (173,33 bir ondalığa yuvarlanmış). Squat toplamın yaklaşık %35'i, bench yaklaşık %23'ü, deadlift ise yaklaşık %42'sidir; toplamı en çok neyin taşıdığı böylece görülür.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Pound girmek. Araç sonuçları kilogram olarak gösterir; 405 lb squat'ı 405 yazarsanız 405 kg sayılır. Önce kg'a çevirin (yaklaşık 183,7 kg).
  • Yarışma standardına uymayan kaldırışları, örneğin göğüsten zıplatılmış bench ya da paralelin üstünde kalan squat'ı yazıp müsabaka totaliyle kıyaslamak.
  • Farklı antrenman dönemlerindeki en iyi değerleri toplamak. Total tek bir seans veya müsabakadan gelmelidir, tüm zamanların rekorlarının toplamı olmamalıdır.
  • Totali tek başına bir sıralama sanmak. Vücut ağırlığını hesaba katmaz; 520 kg total 66 kg'da ve 120 kg'da farklı anlama gelir.
  • Ortalama kaldırışı anlamlı bir hedef saymak. Bu yalnızca totalin üçe bölümüdür ve hangi hareketin geride kaldığını söylemez.

Bu hesaplama hakkında

Büyük üçlü — squat, bench press ve deadlift — powerlifting'in üç yarışma hareketidir; bunların toplamı bir sporcunun total'ini oluşturur, yani ağırlık kategorisi içinde sporcuları sıralamak ve farklı vücut ağırlıklarındaki sporcuları karşılaştırmak için Wilks veya DOTS gibi formüllere girdi olan tek sayıdır.

Antrenörler ve sporcular, bir programın işe yarayıp yaramadığını değerlendirmek için bir antrenman döngüsü boyunca total ilerlemesini takip eder; müsabaka organizatörleri ise yarışma günü flight sıralaması ve derece belirlemede bu değeri kullanır. Bu hesaplayıcı, genel gücünü tek bir sayıyla ölçmek isteyen yarışmacı ve amatör powerlifterler, kuvvet antrenörleri ve spor salonu üyeleri tarafından kullanılır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Girişler kilogram olarak etiketlenmiştir; libre girerseniz çıktıyı da libre olarak okumanız gerekir, çünkü sayılar dönüştürülmez. 180, 120 ve 220 değerleri için araç 520,0 kg toplam, 220,0 kg en ağır hareket ve 173,3 kg ortalama gösterir. Farklı kilodaki sporcuları kıyaslamak için vücut ağırlığı formülü gerekir. Şu anda toplamınızı hangi hareket geride tutuyor?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar